首先，选择粗粮作为主食，多喝粥。谷类中，玉米、燕麦、小米的助眠效果最好。因为它含有能改善睡眠的松果体。蒸饭的时候，多加点。如果担心消化不良，也可以做粗粮，比如吃个窝窝头，贴个饼；也可以煮粥。

其次，多吃素菜和鱼虾。锌、铜等缺乏。会使人处于兴奋状态，容易失眠。这种情况下，晚餐应多吃富含锌、铜的牡蛎、鱼、虾、瘦肉等，能有效改善神经衰弱，保证良好的睡眠。此外，芹菜、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气助眠。

最后，晚餐可以适量吃点水果。水果中，特别推荐苹果和猕猴桃。苹果能补中焦，缓解失眠。苹果富含浓郁的芳香气味，对人体神经有很强的镇静作用。

此外，猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，能稳定情绪，帮助人们睡眠。