由于天气原因，很多人在秋季会感到困倦，并不时受到咳嗽、感冒等疾病的困扰。不想成为其中一员？可以改变饮食结构，多吃水果蔬菜，如梨、白萝卜、白瓜等凉性水果，同时增加山药、莲藕、百合等软性食物的摄入，以益胃润肺，提高免疫力。

冬瓜

冬瓜不仅营养丰富，而且具有很强的润肺生津作用，有助于利尿消肿，缓解秋燥。秋季多吃冬瓜，可以预防多种疾病，提高免疫力。

此外，冬瓜中的粗纤维还能刺激胃肠蠕动，使堆积在肠道中的致癌物质尽快排出体外。冬瓜籽还能抑制体内黑色素的沉积，有很好的保湿美容效果。

白萝卜

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，其实秋天也适合吃萝卜，尤其是白萝卜。白萝卜有通气益胃的作用。白萝卜中的芥子油可以促进肠胃蠕动，彻底消化食物，同时刺激人的食欲，避免秋季食欲不振的问题。

另外，人在秋季容易感冒生病，是因为这个阶段身体处于免疫力低下的状态。多吃萝卜有助于提高身体的抗病能力，避免被细菌入侵。

山药

秋天，多吃山药对身体有好处，尤其是女性。山药益肾气，强筋骨，健脾胃，化痰生津。山药含有大量人体所需的维生素和矿物质。

山药富含胡萝卜素、维生素B1和B2、维生素C、淀粉酶等营养成分。其中胡萝卜素和维生素C具有抗氧化功能，能提高人体免疫力。山药中含有的淀粉酶有利于脾胃消化，适合脾胃虚弱的人食用。

莲藕

秋天是藕的季节。莲藕脆嫩多汁，易于消化，富含铁、钙等微量元素，尤其富含维生素C和纤维素。莲藕有很好的清热作用，还能补益气血，增强机体免疫力。