头发是急性子，容易断。除了各种涂抹的护发产品，从饮食上改善身体才是根本的解决之道。下面我们就来看看这些填饱肚子的食物，有哪些可以用来护发。

1.豆子

曾经有人怀疑豆子对头发的好处。然而，毫无疑问，芸豆和扁豆应该是你食物的重要组成部分。它不仅能提供丰富的蛋白质，促进头发生长，还富含铁、锌和维生素h，如果你缺乏这些元素，你的头发就会很脆弱。美国饮食协会建议每周喝三杯豆制品来保持健康。

2.坚果

经常吃坚果有利于头发的健康。坚果是硒的最佳来源，硒是维持头皮健康最重要的矿物质。核桃含有丰富的亚麻酸和-3脂肪酸，可以帮助改善你的发质，同时帮助人们补充锌。腰果、杏仁、核桃都是值得推荐的食物。因此，以上所有食物都应该定期出现在你的饮食中，以维持你的健康。

3.蛋

无论你喜欢用什么方式煮鸡蛋，它都能提供很好的蛋白质来源，是我们日常生活中容易获取蛋白质的方式之一。鸡蛋富含维生素B12和维生素h，这是一种重要的美容营养素。

4.全谷物

全谷物食品不仅有益于牙齿的健康，也有益于头发的健康。全谷物食品包括小麦面包和强化早餐谷物，富含锌、铁和维生素b，建议在两餐之间吃少量全谷物补充能量。

胡萝卜

胡萝卜是维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，使头皮有一个好的外观。健康的头皮是头发光泽柔顺的保证。吃水煮胡萝卜和油炸胡萝卜都是补充维生素A的好方法.