目前，我国骨质疏松症的发病率在30-50岁的年轻人中呈上升趋势，骨质疏松症的发病已呈现年轻化趋势。杭州江城骨科医院专家提醒，骨质疏松的预防和日常生活最重要。总结了6个预防骨质疏松的好习惯，供女性和中老年人参考。

1.每天吃3-5个橘子。

日本的一项新研究称，每天吃3-5个橙子可以预防骨质疏松。橙子富含黄色植物色素-隐黄素。发现-隐黄素对抑制骨质疏松症特别有效。与每天不吃橙子的人相比，每天吃四个橙子的人患骨质疏松症的风险降低92%。据欧美研究，该色素还具有降低肺癌风险的功能。荷兰的一项调查表明，血液中-隐黄质浓度高的人死亡率较低。

2.少喝碳酸饮料和咖啡。

研究表明，喜欢喝碳酸饮料，尤其是可乐的人比不喜欢喝碳酸饮料的人骨折的可能性高5倍。原因是碳酸饮料中含有大量的碳酸和糖分。如果摄入过多，不仅会减少钙的吸收，还会加速钙的流失。咖啡除了碳酸饮料，还含有咖啡因，摄入过量后会有轻度的利尿作用，尿量增加会增加尿钙的排泄。导致骨质疏松。

3.多吃含维生素d的食物。

骨科专家何娟敏建议：预防骨质疏松，平时要多吃高钙食物，多吃一些富含维生素D的食物，如沙丁鱼、三文鱼、肝脏、蛋黄等。此外，一些水果也有助于预防骨质疏松，如芥蓝、绿豆芽、海带、洋葱、大豆、苹果、山药等。如果不确定通过饮食摄入足够的钙，也可以在医生的指导下适当补充钙片。

4.多吃鱼、奶、豆制品。

骨质疏松症是由多种因素引起的，其基本病理机制是在骨代谢过程中，骨吸收与骨形成的耦合有缺陷，导致人体内钙磷代谢失衡，骨密度逐渐降低，从而产生临床症状。所以在日常饮食中，要注意多吃含钙的食物，如牛奶、鸡蛋、大豆、豆制品、猪骨汤、鱼、虾、扇贝等。多吃萝卜缨、大白菜、芹菜、油菜、蒜薹、韭菜、红枣、柿子等蔬果。同时要避免饮用过多的茶、咖啡、烟、酒等刺激性物质，减少盐和油腻食物的摄入。

5.多运动

研究表明，骨骼必须承受负荷，才能使钙被骨组织有效吸收。因此，保持一定的运动强度和频率，增强骨骼承受负荷和肌肉拉伸的能力，可以有效提高补钙效果，预防骨质疏松。每天散步30分钟，打太极，都是很好的锻炼方法。

6.晒晒太阳

阳光中的紫外线能使人体皮肤产生活性维生素D，促进肠道对钙的吸收。最好是边散步边晒太阳，这样有助于身体吸收阳光，每天15到30分钟左右。

杭州江城骨科医院提示：更年期女性骨质疏松风险增加，骨质流失加快，骨骼变弱。预防骨质疏松，女性需要在日常生活中尽力纠正不利于骨骼健康的习惯，平衡饮食结构，远离烟酒。