中医讲究及时养生。冬天是一年中最冷的季节。此时草木凋零，一切生命隐而不露，昼短夜长。人们的养生活动也应遵循这一特点。

防寒保暖：注意头部、背部、脚部的保暖。冬季气候寒冷，寒气郁结，容易导致气血运行不畅，使许多旧病复发或加重。特别是脑梗死、脑出血、心肌梗死等严重危及生命疾病的发病率和死亡率明显上升。人体密度大，阳气被淹没，皮肤汗腺收缩，体表气血流量减少，新陈代谢减慢，最大限度地保存能量，但抗病能力也随之降低。因此，冬季注意“三暖”很重要。

暖暖的头。当头部暴露在寒风中，受到寒冷的刺激，血管收缩，肌肉紧张，容易引起头痛和感冒。出门一定要戴帽子和围巾。

暖背。寒冷可影响局部肌肉或通过背部穴位传至内脏，引起腰酸背痛，也可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉、关节和内脏，产生各种不适。肺心病、哮喘等。也经常与背部着凉有关。背心、披肩等。都有助于背部保暖。

暖脚。脚寒的反射性使上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛摆动变慢，抵抗力下降，使病毒和细菌乘虚而入，使人感冒。所以，穿厚袜子，不要露脚踝，也不要赤脚穿鞋。睡前用热水泡脚不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠。

锻炼行程：上午10点到下午3点。《黄帝内经》强调冬天要“早睡晚起，等太阳出来”，意思是不要起得太早，最好等到太阳出来再出去活动。所以不建议老年人早上五六点出去晨练或者买菜。晴天上午10点到下午3点是出门的黄金时间。大多数老年人尤其是女性缺钙，所以冬天不要一直呆在家里，要增加户外活动，多“晒太阳浴”。

饮食：用人参冬季进补要咨询医生。冬季养生，合理饮食可以以热治寒，不妨吃羊肉等温性食物。尤其是患有慢性疾病，见阳虚者，可将人参、黄芪、鹿茸、杜仲、海马等药食同源。但这些补品并不适合所有人，最好在医生的指导下服用。比如人参用于冬季进补，红参适合北方人服用，但南方人服用过于温热干燥，改用西洋参更合适；鹿茸性温，适合阳虚的人，但不适合阴虚火旺的人。另外，冬天可以在医生的指导下，选择温补中药，如枸杞、冬虫夏草、六味地黄丸、大补阴丸等。

冬季常见疾病的防治：中医预防一定要遵医嘱。冬季常见的呼吸道疾病主要是感冒引起的老年慢性支气管炎、哮喘、肺源性心脏病；心脑血管疾病主要是高血压、脑梗塞、脑出血、心肌梗塞；骨关节病也很常见。可以遵医嘱使用中药预防，不能自己盲目使用。根据不同的作用，推荐一些常见的中成药。六味地黄丸有滋阴补肾的功效；金匮肾气丸能滋补肝肾之阴，强肾之阳，运用阴中求阳的方法，达到温补肾阳的功效；血塞通片(三七制剂)、复方丹参片(滴丸)可以活血通脉。