饮食有门道。

1.增加蛋白质的摄入。热天出汗加速人体蛋白质代谢。因此，一定要注意适当增加蛋白质的摄入，多吃豆制品、鸡蛋、牛奶、鱼、虾、鸡等。这些食物蛋白质含量高，分量少。

2.适当补充水分、维生素和无机盐。高温会加速新陈代谢，大量出汗，水溶性维生素、无机盐和微量元素随汗液排出体外，导致耐力和抵抗力下降，易疲劳，食欲不振。因此，需要补充水分和产热少的富含维生素、矿物质的食物，如豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等。同时注意不要喝得太多、太快、太多，应遵循少量多次的原则。

3.老年人不宜吃太多的生冷水果和冷冻食品。天气炎热，受暑热刺激后肠胃功能相对减弱。老年人如果吃太多的寒性水果和冷冻食品，会增加心脏负担，损害消化功能。所以要适当吃些滋补滋补、抵御暑热侵袭的食物，如西红柿，酸甜适中，维生素C含量高，适合热炒、凉拌；黄瓜不仅能清热解暑，还能降血脂。

4.多吃苦味蔬菜。高温高湿往往使人无精打采，食欲不振。这时候吃苦菜大有裨益，苦菜富含生物碱、维生素、矿物质，有清热解暑、解闷提神、健胃的作用。

在日常生活中有知识

1.晚上保证睡眠。天气热，很多人怕长时间开空调影响身体健康，热得睡不着觉，导致睡眠不足。秋天太阳落山的时候，要早睡早起，就像鸡的活动规律一样。天一亮就起床，天黑就早早回家休息。保证充足的休息可以保护心脏，提高身体对高温的耐受力和对“秋老虎”的抵抗力。

2.适当小睡一会儿。炎热的秋季，午睡有助于调理身心，一般以不超过30分钟为宜。不宜在阳台、树下、露天或有直通气流的大厅午睡，也不要穿露肩、无领或紧身衣，以防出汗成风，引起肌肉关节疼痛和四肢僵硬。

降温是有窍门的。

夏秋交替，天气炎热，稍不注意就容易中暑，要注意防暑降温的方法。

1.挂上窗帘。阳光直射的房间，一定要挂窗帘，选择吸热少、颜色浅的窗帘和遮光布。

2.室内制冷。在室内放一些冰块，几盆水，或者多擦一些地方，都有助于吸收热量。

3.每天洗几次澡。早晚洗个温水澡，对防暑降温非常有利。有些人出汗后贪图凉快，喜欢洗冷水澡。但他们没想到，大量出汗时，毛细血管处于扩张状态，突然冷却下来。血管的快速收缩不利于心脑血管疾病，甚至引起心脑血管疾病、肌肉和关节不适、体温调节功能障碍。即使一天洗几次澡不方便，用自来水洗手也是有益的。