不要吝啬你的午餐。即使你想保持健康，也不要吝啬你的午餐。早餐和午餐吃得丰富，可以避免下午感觉饿。专门研究饮食行为的教授LarryChristensen建议，你应该选择富含蛋白质的早餐和午餐，一点碳水化合物，一点脂肪。带奶酪片的火鸡或三文鱼三明治是个不错的选择。

对饥饿的准备

一般来说，三到四个小时就要吃饭了，所以饭前觉得饿是很正常的。在抽屉里存放一些水果，半个黄油果酱三明治，或者一袋带坚果和干果的麦片，是一个非常方便简单的选择，可以抑制你对富含糖、钠和脂肪的零食的欲望。

享受悠闲的下午茶餐。

心理学教授、自制力专家JamesMaddux指出，吃午饭的时候，每一口都要细嚼慢咽。因为需要咀嚼和吞咽才能让大脑吃饱。除了细嚼慢咽，甚至每吃一口就把零食放回桌子上，还可以在每一口之间工作几秒钟，帮助延长时间。

了解你自己

当你想吃零食的时候，你得问问自己是不是真的觉得饿了。因为这通常是情绪上的饥饿，饥饿的感觉通常是厌倦、压力或想离开办公桌去透透气的信号。所以，每次你觉得饿的时候，你都要问问自己，是情绪上饿了，还是身体上饿了。

找到源头

感觉饿了就马上吃不太理想；解决的办法是找到源头，对症下药。换句话说，我们应该专注于寻找抵消压力的方法。如果你在办公室，你可以离开你的办公桌，在外面徘徊五分钟。

如果你在家，躺下，闭上眼睛休息五分钟也是有帮助的。