没时间运动，嘴巴还停不下来？不用说，这离减肥成功越来越远了。但是，如果你懒得运动，却懂得控制进出的总热量，其实减肥不是梦。这就是一个家庭医生如何减掉10公斤脂肪的方法。“医生，大家都说早餐吃得饱，午餐吃得好，晚上吃得少就会瘦？为什么我还是胖？”家庭医学博士陈说，体重取决于总热量是否负平衡，所以你不必担心哪一餐吃得多或少。

建议上班族外出就餐还是要控制总热量。

很多上班族都忍不住抱怨：“因为几乎经常在外面吃饭，所以真的很难控制总热量的摄入。我该怎么办？”陈黄光博士说，有几个简单的数字必须记住，包括体重，这需要每天每公斤30卡路里。也就是说，一个工作很轻，体重60公斤的上班族，每天需要1800卡热量。如果他一天吃进去的热量大于这个数字，就会累积。一旦累积的热量达到7700卡，就意味着多了1公斤，以此类推。

“请问医生，减肥应该吃什么？”其实只要吃，就会增加热量，只有“不吃”和“少吃”才会减肥。任何含有热量的食物，吃多了都会胖，吃多了会瘦，除非你有严重的糖尿病。

以下是陈博士在其著作《上班族小瘦寿计画》中推荐的饮食选择：

增加饱腹感的食物：

1.豆浆：饱腹感强。

要减少进食，可以考虑早餐喝豆浆。一杯豆浆大约含300卡路里热量。就算加一勺糖，最高也是360卡。豆浆最大的优点是饱腹感强，持续时间长。原因应该是它含有大量的蛋白质。建议购买传统豆浆店的豆浆，因为包装好的豆浆为了浓稠可能会添加淀粉成分，但会变成高GI饮料。

想要控制体重，早餐是赢得减肥的起点！早餐最好抛弃煎包、葱油饼、馒头、油条或饭团，代之以豆浆。最好选择无糖豆浆，以免摄入过多糖分，成为身体负担。

2.西红柿：控制你的食欲

一个圣女番茄大约是3卡路里，20个番茄是60卡路里。以前，番茄汁的广告很猛，的陈医生说，所以我也买了番茄汁喝。结果出现了两个现象：一个是喝了番茄汁很久都不觉得饿，一个是有点反酸的感觉。后来直接吃小番茄，发现也有很好的饱腹感，只是没有番茄汁那么水润、膨松，所以胃酸反流的情况并不明显。所以发现小番茄是控制食量的好水果。

此外，一个泰国番石榴大约有180卡路里，所以他将一份水果餐与一个番石榴和20个小番茄结合在一起。热量240卡，饱腹感挺好的。而且西红柿含有丰富的维生素A和番茄红素，对补充维生素很有帮助。番石榴富含维生素C，切片后也不会难吃，而且一年四季都很容易买到。缺点是番石榴吃不饱，所以最后成了饭后水果。