有些人喜欢在晚上吃零食或小吃。你知道睡前的饮食对睡眠的影响很大吗？睡前不良饮食会直接影响睡眠质量。有哪些食物是睡前绝对不能碰的？让我们一起来看看吧！

螺母

坚果富含不饱和脂肪酸，对身体有益。但无论是饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸，都容易引起胃酸反流。科夫曼博士说，睡觉前，你应该尽量少吃或不吃坚果，比如腰果、核桃和花生。

柑橘类水果或果汁

柑橘类水果富含维生素C，但吃起来很酸。睡前吃太多更容易导致反酸。科夫曼博士说，橙汁或青苹果汁应该是睡觉前最后喝的东西。

绍科拉特

巧克力是一种高脂肪食物，其中还含有咖啡因和鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致神志不清，难以入睡。这些物质在体内的平均停留时间为3~5小时，有时甚至更长。

葡萄酒

饮酒容易导致贲门(食管与胃的交界面)松弛，更容易发生胃酸反流。另外，睡前饮酒虽然可能有助于快速入睡，但睡眠始终处于浅睡眠期，很难进入深睡眠期。即使酒后睡了很久，醒来后还是觉得疲惫无力。

油腻的食物

油性食物不仅包括油炸食品，还包括一些胆固醇含量高的动物内脏。这些食物会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负荷，刺激神经中枢；影响睡眠质量。而且三高的人要严格控制。

胀气食物

有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。腹胀过度不仅胃不舒服，还会影响睡眠。所以晚上要尽量避免吃这类食物。

冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡觉会让身体没有时间燃烧脂肪。所有的糖都会向身体传递错误的能量信息，然后会自动储存起来，变成脂肪。此外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

芹菜

芹菜是天然利尿剂，会增加尿量。如果你睡前吃了太多芹菜，你的身体会叫醒你去尿尿。芹菜虽然能给身体带来丰富的营养，但还是尽量不要在睡前吃。

大蒜

晚上吃大蒜不仅会让你整夜口臭，还会引起胃灼热。如果你的胃功能差或容易泛酸，睡前一定不能吃大蒜等辛辣食物。

精力

古人云：“早上吃姜，不如吃参鸡汤；晚上吃姜相当于吃砒霜(早上吃姜有益，晚上吃姜有害)。”生姜辛温，含挥发油、姜酚、树脂、淀粉。生姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，并有抗菌作用。早上吃一点姜对你的健康有好处。但是晚上吃，因为姜本来就是热的，会让人上火，伤身，所以不适合吃。