1.柳丁和橘子

首先推荐柑橘类水果中含有的维生素C，因为它增加了体内抗感染白细胞和抗体的产生，也增加了干扰素，防止病毒入侵人体。

大多数富含维生素C的食物也含有生物类黄酮，这是非常重要的抗氧化和抗炎化学物质。它们和C一起有助于增强免疫力。

2.蒜瓣

含有多种抗氧化剂和硒元素，可以抵御入侵者。

3.酸奶

每天吃一碗含有“活益生菌”的酸奶，可以刺激免疫系统对抗疾病，而最新发现是酸奶和阳光中含有的维生素D在减少感冒或流感方面仅次于疫苗。

4、杏仁水果

含有锌，促进体内白血球的产生，以对抗感染。更安全的锌可以从食物中获取，每天吃15 ~ 25克就够了。吃多了(75克以上)会抑制免疫功能。

5.所有类别

种子和种子中的维生素e有助于提高免疫力。如糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、谷类、红薏米等。

6.鱼油

鱼油中含有-3脂肪酸，促进吞噬细胞和白细胞的活动，吃细菌。在水果或酸奶中加入1 ~ 3勺鱼油即可。

7.绿色花椰菜

这是增强免疫力的绝佳食物，富含维生素A、C和谷胱甘肽抗氧化剂。

8.胡萝卜

类胡萝卜素可以增加自然杀伤细胞，刺激巨噬细胞(一种免疫细胞)的产生。