肠道是人体内最大的微生态环境，掌管着人体70%以上的免疫功能，是体内最大的免疫器官，也是多种疾病的“急救中心”。肠道的正常运行对人体健康有着重要的影响。所以，学会清肠养生是必要的一课。除了努力保持健康规律的生活，我们还可以调整饮食！下面，边肖推荐九种食物，帮助你保持肠道健康！

食用纤维

红薯、胡萝卜、香菇、无花果、苹果、芋头、竹笋、红薯叶等富含纤维，能帮助肠道蠕动，加速排泄。此外，由于纤维素在肠道内可以吸附食物中的胆固醇，因此可以干扰胆固醇的吸收。

粘性食物

苹果、海藻、海苔、芦荟叶肉等粘稠、保水的多糖能吸收胆固醇、胆汁等废物并排出体外，能调节肠道，消除便秘，防止血糖迅速升高。

芝麻

含有亚麻籽，亚麻籽又含有膳食纤维和不饱和脂肪酸。纤维能清洁肠道，吸收肠道内毒素并排出体外，改善便秘，有效预防大肠癌；不饱和脂肪酸可以预防动脉硬化。

维生素

可用维生素创造有益菌的环境，如维生素B群中的B1、B2、B6等，有利于肠道蠕动；维生素c可以增强免疫力；维生素e可以调节肠道的自主神经。除了摄取全面的维生素，还可以从食物中摄取，如含维生素B群的谷物、含维生素C的水果蔬菜、含维生素e的海鲜等。

乳酸菌

当肠道内的坏菌多于好菌时，就容易产生疾病。乳酸菌是体内的好菌，维持肠道菌群和酸性环境的平衡，抑制坏菌，促进蠕动。酸奶中含有乳酸菌，有助于合成维生素。

发酵食品

红酒、纳豆等。具有整肠和提高免疫力的作用，还能减少粪便的臭味。其中纳豆含有一些酶，可以预防心血管疾病。

寡糖

低聚糖是一种不易被人体消化吸收的糖类。它存在于天然食物中，如豆类、洋葱和大蒜，并具有类似纤维的功能。因为会被肠道内的双歧乳杆菌等有益菌利用，使有益菌增殖，有助于保护肠道。而且肠道内的有益菌在使用低聚糖时会产生有机酸，降低我们肠道的pH值，更有利于吸收钙、铁等矿物质。

目前市场上添加低聚糖的糖浆产品，甜度比其他糖类低，热量也少，可以替代糖和果糖作为日常调味的甜味剂，一天可以用10克左右。低聚糖不宜多吃，会引起胀气和腹泻。而且每个人的肠胃对低聚糖的耐受力不同，建议一开始少量食用，之后逐渐增加。

啤酒酵母

可抗氧化、抗自由基，促进碳水化合物成为能量B群，含氨基酸，丰富纤维，清洁肠道。

水分

你必须每天喝3000cc的水，以保持肠道的干燥和清洁，水是最好的溶剂。喝水可以帮助体内各种循环，使毒素快速排出，预防便秘。