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研究发现，脱发的人更可能缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。此外，高脂肪饮食会引起男性雄激素增加，导致脱发。杏仁富含维生素E和锌，能降低胆固醇，是治愈脱发的超级食物。

2.贝类促进细胞再生。

贝类富含锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，对头发的健康生长非常重要。

3.牛排护发固发。

牛排富含蛋白质、铁和锌。其中，锌能使头皮腺体与毛囊连接更牢固，起到固定头发的作用。同时，头发的大部分营养来自蛋白质，所以高蛋白牛排也有助于头发健康。

4.豆类补充高蛋白。

豆类，尤其是黑豆，是蛋白质和铁的良好来源，适合为头发提供营养。

5.鸡蛋补充了多种营养素。

鸡蛋和酸奶等乳制品是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，可以帮助头发散发健康魅力。

6.柑橘促进胶原蛋白合成。

柑橘类水果中的维生素C有助于身体更好地吸收铁，同时在胶原蛋白的生长中非常重要，可以促进头发生长。

7.葡萄干促进头皮血液循环。

葡萄干含有丰富的铁元素，有利于血红蛋白的产生，可以促进血液向身体的组织器官输送营养物质，因此头发的生长被赋予了更大的动力。