更年期食谱概述更年期是中年到老年的过渡期。女性大约45-55岁，男性大约55-65岁。在该综合征的早期可能出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁、易怒、疲劳和乏力。

女性更年期除了潮热、盗汗、易怒等症状外，还会出现情绪失控、失眠、早醒、精神萎靡、骨质疏松、疲惫等更年期综合征症状。这些症状在一定程度上影响了更年期女性的生活和工作，也给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担。因此，更年期女性应及时寻求治疗，以缓解更年期综合征的症状，提高生活质量。

其中，更年期女性如果能坚持合理膳食，注意饮食搭配，全面摄入营养，对缓解更年期综合征症状将起到重要的辅助作用。为此，专家为更年期女性总结了以下饮食妙招。

女性更年期的饮食原则

第一招：摄入适量的蛋白质。随着更年期性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。所以饮食上要选择优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、禽、豆制品等。

第二招：少摄入高脂肪。比如忌食猪油、奶油、黄油、蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含的饱和脂肪酸能显著增加血液中胆固醇的浓度，并促进动脉硬化的形成。最好吃植物油，比如玉米油、大豆油、花生油。

第三招：宜清淡饮食。限制盐的摄入量，每天的盐最好保持在6克以下。因为更年期往往容易发生高血压和动脉硬化，而盐中含有大量的钠离子，吃盐过多会加重心脏负担，增加血液粘稠度，从而使血压升高。

第四招：甜食不宜多吃。吃太多的糖会导致肥胖。可以多吃一些复杂的碳水化合物，比如淀粉、小米。

第五招：多吃新鲜绿色蔬菜水果。特别是大白菜、芹菜、大枣、山楂等含有较多胡萝卜素、无机盐和纤维素的蔬菜水果，能增加血管的韧性，促进血液胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化和冠心病。

第六招：多吃富含钙的食物。第一个目标是牛奶和豆制品。其他含钙高的食物还有虾皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎等。可以预防骨质疏松。

第七招：多吃富含维生素B1的食物。如瘦肉、小米、豆类等。有利于保护神经系统，缓解更年期综合征的症状。

第八招：保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘的人可以多吃纤维素含量高的食物，如豆类、芹菜、土豆等。此外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，对降低血清胆固醇有显著作用，从而预防动脉硬化。

第九招：避免使用刺激性强的食物。如酒、浓茶、咖啡等。因为更年期女性情绪不稳定，吃这些食物容易兴奋。

在生活中，女性朋友可以根据平时的饮食原则，达到合理摄入营养物质，从而缓解更年期带来的一些疾病症状。女性朋友此时也需要注意自己的身体状况。如果有很大的异常，要及时去医院检查。