当压力过高时

应吃：菠菜沙拉。甜菜、菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等“好感觉激素”的产生。

不宜吃：白巧克力。白巧克力不是真正的巧克力，它不含固体可可粉。白巧克力不能像黑巧克力一样刺激“好感荷尔蒙”的产生。

当你不舒服的时候

宜吃：人参茶(冷热皆可)。研究发现，每天服用400毫克的人参加会议，感冒几率降低25%。人参有助于增加体内关键免疫细胞，从而杀死入侵细菌。

不宜饮酒：含咖啡因的饮料。过量的咖啡因会扰乱睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

当能量不足时

应吃：什锦坚果。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化为能量。坚果中含有丰富的镁元素，对新陈代谢、神经功能和肌肉功能极其重要。

不宜饮用：浓缩咖啡饮料。虽然咖啡因有提神的作用，但是咖啡中的大量糖分会使血糖升高，对身体不好。

需要提高脑力

应该吃：蓝莓。蓝莓中的许多抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，从而降低阿尔茨海默病和帕金森病的风险。

不该吃的：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大幅波动，导致注意力分散。

当你需要保持清醒时

应该吃：鸡蛋+全麦面包。鸡蛋是蛋白质的良好来源。早餐吃鸡蛋让你一整天都精力充沛。研究发现，早餐吃鸡蛋的人比早餐吃奶油奶酪的人每天少摄入264卡路里。

不该吃的：饼干+奶油芝士。这份早餐含热量500卡，脂肪20克，碳水化合物60克。

喝酒

应该喝：橙汁。橙汁中的果糖能加速25%的酒精代谢。维生素C还有助于防止醉酒后细胞受损。

不该喝的：碳酸饮料。二氧化碳会让醉酒的感觉更糟糕。