沉重的生活和工作压力，很容易让白领失去战斗力，身心疲惫。其实仔细研究，这也和身体的三大缺点有关。缺铁、缺碱、缺维生素也会使人感到虚弱、怕冷，甚至抵抗力下降。消除疲劳，只要学会食疗补虚，对症下药，就能拥有更多青春活力。

医学专家表示，人体对疲劳的感觉因人而异，女性疲劳是男性的3倍。女性疲劳往往与“三缺”有关，即“缺铁”疲劳，“缺碱”疲劳，“缺维生素”疲劳。

缺铁性疲劳：医学研究发现，轻度缺铁性贫血的特点是容易疲劳，注意力下降，怕冷，抵抗力下降。为了保持苗条的身材或光滑的皮肤，许多女性经常拒绝肉类，经常以蔬菜和瓜类充饥。这样的饮食不能供给足够的铁，身体容易疲劳。

所以，对于身材正常的女性来说，每天吃牛羊肉、瘦肉等红肉100克是必要的。这些肉类可以帮助女性保持充沛的精力，而不影响她们的好身材。瓜子、榛子、芝麻等坚果富含铁质，对身体也有好处。

碱性疲劳不足：很多女性朋友经常无缘无故出现身体疲劳、记忆力下降、腰酸腿痛、头晕、失眠、便秘等症状，到了医院却查不出什么毛病。其实这就是酸性体质在起作用。健康人的体液应该是弱碱性的，PH值在7.35-7.45之间。但是，不良的生活习惯会让体质逐渐变成酸性。

要改变“酸性”体质，首先要多运动。运动和出汗会带走体内大量酸性物质，调整酸碱平衡。其次，要多吃“碱性”食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、西红柿、香蕉等。人们通常认为酸的东西是酸性食物，如葡萄、草莓、柠檬等。其实这些东西都是典型的碱性食物。

维生素缺乏性疲劳：维生素B1缺乏或不足往往使人感到虚弱，因此多吃维生素B1可以消除疲劳。富含维生素B1的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或不足，肌肉无力，耐力下降，容易产生疲劳。富含维生素B2的食物包括动物内脏、河蟹、鸡蛋、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜和酵母。

体力劳动重时及时补充维生素C，可以提高肌肉耐力，加速体力恢复。富含维生素C的食物有青椒、红椒、菜花、苦瓜、油菜、大白菜、鲜枣、山楂、红果、草莓等。