腰果富含锌，有助于减轻焦虑。建议每天适量食用。

为了尽快完成手头的工作，很多压力下的上班族很容易将面包、方便面、饼干等不健康的食物随意当饭吃。但是，你吃的食物不仅影响你的生理机能，还会影响你的心情。所以，越是烦躁的时候，越应该选择健康的食物来帮助身体克服压力。据美国有线电视新闻网(CNN)《CNN》报道，以下四种食物有助于对抗焦虑，缓解情绪。

1.火鸡胸脯肉

富含蛋白质的火鸡含有一种L-色胺酸，负责调节饥饿感、幸福感和快乐感，具有稳定情绪和精神的作用。

发表在期刊《精神病学与神经科学》上的一项研究做了一个实验。通过性格测试，选择一组具有好争辩性格的人作为被试，然后连续15天给他们服用L-色胺酸或安慰剂。结果，就连受试者身边的伙伴也发现，服用L-色胺酸的人变得更温顺了。

换句话说，需要冷静的人不妨适量食用富含L-色胺的食物。除了火鸡，你可以尝试一些蛋白质食物，如坚果、种子、豆腐、鱼、燕麦、豆类和鸡蛋。

2.腰果

腰果是富含锌的坚果，30克腰果可以满足每天11%的锌推荐摄入量。这种矿物质可以帮助减轻焦虑，是对抗压力的好帮手。

《营养与新陈代谢知识》期刊上的一项研究表明，被诊断为易怒、注意力不集中等焦虑症状，同时缺锌的患者，在服用锌补充剂8周后，焦虑程度下降了31%。

因此，适量食用腰果、牡蛎、牛肉、鸡肉、酸奶等富含锌的食物，有助于改善焦虑情绪。此外，营养丰富的腰果还含有Omega-3脂肪酸和蛋白质，非常适合作为上班族的零食。

酸奶

你知道吗？你知道吗？人体肠道内的细菌也会导致压力。事实上，肠道的神经系统与大脑活动密切相关，它们会相互传递信号，相互影响。当大脑释放出“压力过大”的信息时，可能会导致肠胃发炎等症状。相反，肠胃环境不健康也会影响大脑活动，导致负面情绪。换句话说，保护肠道细菌生态可以有效抵御压力。

美国加州大学洛杉矶分校(UCLA)对36名健康女性进行了研究，发现酸奶中益生菌的摄入可以减缓大脑的情绪和压力活动，有助于缓解情绪。

4.牛奶

维生素D有助于创造快乐的感觉，所以含维生素D的强化牛奶是一种很好的抗抑郁饮料。除了牛奶，三文鱼、蛋黄和强化谷物也含有维生素d。

伦敦大学学院儿童健康研究所对5966名男性和女性进行了为期50年的研究，发现维生素D摄入不足会增加恐慌症和抑郁症的风险。摄取足够的维生素D可以帮助你轻松面对生活的压力。

以上四种食物在生活中很容易获得，也适合作为两餐之间的零食，既能缓解食欲，又能减少紧张和焦虑，让生活更快乐。大家不妨适量服用，这样越吃越开心！