清代著名书画家郑板桥逝世，享年73岁，在当时绝对是高龄，可见他有很好的养生之道。据说他曾在一封家书中讲述了自己的养生之道，可以概括为：天亮吃米粥；饭后散步；每天定时静坐；迷茫也不用担心；睡觉前理清思绪。

河南省中医院肝胆脾胃病科主任医师牛学恩认为，郑板桥的这些生活习惯充分体现了“护脾胃”、“养心”之道，这也是他健康长寿的关键。

天亮吃米粥

有三个重要因素：天亮、起床、吃米粥，其中蕴含着天人相应的中医思想。当太阳即将升起，自然界和人体的阳气开始运动时，人们也开始起床。胃经当季(早上7 ~ 9点)是消化食物的最佳时间。米粥，也就是大米粥。根据五行学说，稻谷等粮食属土，脾胃也属土。五谷进入胃中，容易消化吸收，所以能养胃，迅速为全身生理活动提供充足的气血。我们之所以吃米粥，是因为米粥最容易消化吸收，适合早上吃。

饭后散步。

民间有句话叫“饭后百步走，能活九十九”。其实不管是百步还是千步，都是一个大概的数字，细节因人而异。

饭后适当运动，有利于气血畅通，能促进脾胃运化。但如果运动过量，会影响胃肠道的血液供应，阻碍食物的消化吸收。而且，在胃中食物未消化阶段，大量运动，其重力作用也容易引起胃下垂。《黄帝内经》中强调，饭后“四肢微暖衣”是指饭后伸胳膊抬腿，感到全身微热时，达到活动的“度”。

每天定时静坐。

养生有三个境界：先养身体，再养气血，最高境界是养心。《黄帝内经》中有一段话：“肝受血能见，足则行，掌受血能持，受血能射。”这段话的意思是，人体的各种生理机能，在气血充足的情况下才能正常运转。但是从另一个角度来说，当我们看东西，听声音，走路，拿东西等的时候。我们都消耗血液和气体。如果我们因为看、听、运动而过于快乐，我们就会悲伤，过多的血和血会消耗在这些地方，不足以保护我们的心灵。所以，每天定时排除杂念，闭上眼睛安静地坐着，对维持心态是有帮助的。

可以选择早晚各静坐10分钟左右，然后一起按压太冲穴(足背上大脚趾与第二脚趾之间的关节前方凹陷处)，对缓解视疲劳也有帮助。

如果你“迷茫”也不用担心

牛学恩说，消化内科门诊90%以上的胃肠疾病都是由精神心理因素引起的。过多的抑郁和忧虑导致肝气郁结，长期的抑郁和过度的思考容易消耗悲伤的精神，精神压力过大导致全身气血循环不畅，导致肝气侵胃，伤害脾胃，阻碍脾胃的正常功能。这个时候，消化系统疾病就容易找上你。

因此，脾胃保健、精神护理和放松都被强调，这与郑板桥“很难糊涂”的人生哲学相似。

“迷茫”并不是真的愚蠢，而是了解世界，避免不必要的精神和心理压力的明智之举。量力而行，顺其自然，遇事能承受，能放下，有助于身心健康。

睡觉前理清思绪。

根据中医，当阳进入阴时，