睡前食物-白名单

前1名：杏仁

杏仁含有丰富的色氨酸，可以镇静神经，还有镁，一种可以放松肌肉的矿物质，可以帮助你提高睡眠质量。如果想让味道更丰富，还可以把“杏仁生花生葡萄干”做成混合坚果吃。

很多营养专家推荐美国杏仁作为晚上的零食，不仅因为它吃起来方便，饱腹感明显，还因为美国杏仁中的细胞壁结构会阻碍身体对脂肪的吸收，阻止你发胖。

TOP2:全麦面包

一片烤面包，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就像有人在耳边低语“该睡觉了”。

前三名：枣

红枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。它有健脾安神的功效。每晚用大枣30 ~ 60g，加点水煮，有助于睡眠。

第四名：豆酱

豆酱其实就是豆浆喝完剩下的豆渣，是绝对不能浪费的好食材，具有安眠、瘦身、排毒的多重功效。

它和豆浆一样富含植物雌激素，能让你感到轻松；还含有丰富的低聚糖成分，能促进肠道内益生菌的生长，调节脂肪和胆固醇的代谢，减少体内酸性代谢废物的沉积，帮助肠道排毒；还有钙、大豆蛋白、大豆纤维等丰富的矿物质，也是身体脂肪燃烧的催化剂。

TOP5:小米

小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的。此外，小米含有大量淀粉，容易使人吃后有饱腹感，能促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的量。

前6名：葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽还能促进消化液的分泌，有利于消化，有助于睡眠。

睡前食物-黑名单

前1名：红肉

虽然红肉中高含量的铁和色氨酸有助于睡眠，但红肉含有更多的蛋白质和脂肪，比其他食物需要更长的消化时间，让你的身体整夜工作。

所以，为了有一个深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。

第二名：冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡觉会让身体没有时间燃烧脂肪。所有的糖都会向身体传递错误的能量信息，然后会自动储存起来，变成脂肪。此外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

TOP3:意大利面条

意大利面富含碳水化合物。吃完饭马上入睡，容易变成脂肪，改变血糖水平，延迟睡眠，或者晚上容易惊醒。此外，意大利面中加入的奶酪、奶油或番茄酱也可能会增加你消化系统的负担，刺激你胃中的泛酸。

第四名：巧克力

黑巧克力中的咖啡因能让人兴奋。几乎所有的巧克力都含有一定量的咖啡因。另外，其中的可可碱会让人心跳加速。

前五名：汉堡和薯条

经常吃高脂肪食物的人不仅体重会增加，还会影响睡眠周期。

人每天从食物中获得多少热量会影响睡眠时间：爱吃高热量食物的人每天睡眠时间很短(每晚5-6小时)；热量摄入适中的人睡眠时间最标准(每晚7-8小时)；素食吃得太多，热量严重不足的人睡眠不均衡，要么很短(每晚不足5小时)，要么很长(每晚超过9小时)。