头发护理和生长的食物排名

黑芝麻：黑芝麻是一种非常常见的生发美发食品。黑芝麻可以直接吃，芝麻糊或者黑芝麻粥也可以用来美发。一般来说，脱发和白发都是因为肾不好造成的。吃黑芝麻正好可以滋养肾脏，提供黑色素。这种情况下，我们把黑芝麻磨成粉再冲泡，或者在平时的主食中加入黑芝麻，可以很好的吸收黑芝麻中的高营养成分。

但也要注意，黑芝麻并不适合所有人，脱发、白发也不是单一问题造成的。比如肠胃不好的人吃黑芝麻，会拉肚子，使营养无法吸收。头发的形成和新陈代谢一般都是在晚上进行的，所以无论是对头发还是身体来说，有一个好的睡眠质量都是非常重要的。隔天或每天洗头都会造成头皮损伤和脱发，所以洗头的次数和洗发水护发素的选择也很重要。

谷类食物：各种谷类富含蛋白质和B族维生素，营养丰富，还能防止脱发，而脱发的经典防治方法就是杂粮粥。全谷物食品不仅对牙齿健康有好处，对头发健康也有好处。

胡萝卜：胡萝卜含有丰富的维生素A，可以促进头皮健康，防止脱发。健康的头皮是头发有光泽的保证。健康的头皮是头发有光泽的保证。还可以吃很多其他富含维生素的食物，如菠菜、大白菜、苋菜、西兰花、菠菜、芥菜、苜蓿、黄花菜、香菜、芫荽、羽衣甘蓝、杏、水果等。

牡蛎：牡蛎是一种营养丰富的海鲜，牡蛎海鲜中的锌是一种抗氧化剂，可以防止脱发。其他食物也含有一些锌。为了避免食谱单调，也可以用全谷物、坚果、牛肉、羊肉等含锌的食物来预防脱发。

三文鱼：三文鱼食物其实很有营养，防止脱发就是其中之一。三文鱼富含omega-3脂肪酸，可以保持头皮健康。亚麻籽(大麻籽油)也富含omega-3脂肪酸，也可以替代三文鱼作为护发来源。有些人也直接在头发上涂亚麻籽油来保护头发。

脱脂奶：脱脂奶并不是广为人知的防脱发食品，但其实脱脂奶补充的蛋白质和钙非常丰富，滋养头皮、防脱发的效果还是很好的。钙这种物质主要有助于生发，所以脱脂奶是非常有效的生发食品。

绿色蔬菜：各种绿色蔬菜提供人体所需的不同种类的营养物质，脱发护发可以多吃绿色蔬菜。头发所需的主要营养大部分取自绿色蔬菜、豆类、土豆和海藻。中年男性吃西兰花和香菜可以防止脱发。低脂蛋白适合肉类菜肴，如河鱼、鸡肉，每天坚持吃2个新鲜水果。

豆类：许多豆类含有大量蛋白质元素和铁等微量元素。豆类富含铁、锌和维生素H，对头发的护理很有帮助，因为没有这些元素，头发会变得非常脆弱。比如菜豆和扁豆应该是你食物的重要组成部分。

除了丰富自己的生发护发食谱，还应该避免日常生活习惯中容易造成脱发的原因。现在的人容易脱发，大多是因为压力大，工作忙，还有就是饮食不均衡。在精神压力的作用下，头皮毛状肌肉会开始收缩，毛囊会异常生长或发育不良，容易脱发，所以要多放松。

饮食方面，不仅对头皮不好，对肠胃也是负担。要保持饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和微量元素的食物，如绿色蔬菜、水果、动物肝脏、干果(如核桃、黑芝麻)、红枣、薏米、豆制品、胡萝卜、鸡蛋、牛奶等。有助于防止脱发。

下面给大家分享一下物种饮食和防脱发的食谱：

1.黑芝麻糯米粥：将黑芝麻捣碎后，加入糯米粥食用。

2.蒲公英黑豆糖：蒲公英和黑豆水煮后，扔掉蒲公英渣，加入冰糖，每天食用。

3、枸杞黑芝麻粥：黑芝麻、糯米、枸杞，同煮粥。

4.何首乌粥：何首乌煮沸后，加入大米煮粥，加入冰糖。

5、菟丝子茯苓粥：菟丝子、茯苓、石榴肉、黑芝麻，加糯米、适量水和盐煮粥，每日1-2次。