“当人紧张时，去甲肾上腺素和皮质醇会产生一个小的释放高潮，这是几千年前进化出来的一种生存辅助手段，帮助人们应对潜在的捕食者。”LucyJoPalladino说。但在压力无处不在、威胁无处不在的今天，这个功能只是意味着，在见公公婆婆、上台演讲之前，人们更难集中精力工作。

很多人都有过无法集中注意力的困扰，但是一个拉起后两三个小时就能完成的工作，却需要一整天才能集中注意力。那么，如何才能保持较高的关注度呢？

科学研究发现，当大脑的前额叶皮层受到体内产生的适当的神经递质、激素或其他化学物质的刺激时，注意力集中的行为就会发生。特别是，多巴胺等“令人愉快的化学物质”水平的增加可以促进注意力的集中。

“当多巴胺水平上升时，你的潜意识会想要获得它带来的更多美妙感觉，这让你更专注于你正在做的事情。”《找到你的注意力区间》的作者、心理学家LucyJoPalladino博士说。当注意力下降时，多巴胺的水平会降低，于是你开始寻求新的、更有趣的东西，希望恢复原来的多巴胺刺激水平。每个人都会在某些因素的影响下出现注意力缺失，包括疲劳、压力、愤怒等内在因素，以及电视、邮件等外在诱惑。

其中，睡眠不足是最常见的因素之一。因为睡眠不足会影响人体内的氧气供应，而氧气是制造那些化学物质的必需品。

为了赢回你的注意力，除了关掉闹钟，自然入睡，科学家们还找到了另一招——，吃零食。

“如果你急着参加马拉松长跑会，那就喝杯水或者吃点苹果、芝士蛋糕之类的零食。”《疯狂忙碌》的作者EdwardHallowell说。“这些碳水化合物、脂肪和蛋白质结构均衡的食物将补充身体所需的水分，同时保持血糖水平，帮助你集中注意力，”他解释说，并补充说，快速啜饮一口浓咖啡也是一个不错的选择。"咖啡因会在短时间内提高你的肾上腺素水平，刺激你的注意力。"但是要小心，咖啡喝多了会紧张，会削弱你的专注力。

但是，当压力和愤怒导致注意力下降时，吃零食可能就没有那么有效了。

“当人紧张时，去甲肾上腺素和皮质醇会产生一个小的释放高潮，这是几千年前进化出来的一种生存辅助手段，帮助人们应对潜在的捕食者。”LucyJoPalladino说。但在压力无处不在、威胁无处不在的今天，这个功能只是意味着，在见公公婆婆、上台演讲之前，人们更难集中精力工作。

也许对付这种分心的最好方法是立刻开始有氧运动，从滑冰到只是轻快地走两圈。“任何锻炼都比坐在办公桌前努力集中注意力要好。如果你不具备运动的条件，那么推开椅子站起来——这个简单的动作也会告诉你的大脑，该醒醒了，该警醒了。”凯瑟琳娜多博士说。

(实习编辑：张曼)