首先，不吃早餐对你的健康有害。

最常见的错误之一是不吃早餐。尤其是孩子们有时不知道早餐的重要性。

四分之三的孩子不吃早餐或者早餐吃得不合适(比如只喝一瓶汽水)。这些影响他们在学校的表现：智商和体力下降。

早餐为开始新的一天补充营养和能量，并有助于防止肥胖。如果你取消早餐，你将面临在剩下的一餐中吃得太多，选择高脂高糖饮食的危险。

一份健康的早餐应该包括脱脂牛奶、酸奶或奶酪(3岁以下儿童应食用非脱脂乳制品)和食品，即燕麦粥、全麦面包、水果或果汁。

第二，经常喝汤泡饭。

很多人喜欢吃一口饭喝一口水(汤)，或者干脆把饭泡在汤里吃汤泡饭。而且这种吃法很不科学，不利于健康。

因为我们经常在吃饭的时候喝汤泡饭或者喝水(汤)，所以吃的东西往往是咽下去的，在口中没有咀嚼消化就到了胃里，给胃增加了很多负担。同时，由于水(汤)可以稀释唾液和胃中的消化液，使胃肠道对食物的消化受到影响，久而久之就会引起消化不良和胃病。此外，由于消化不充分，还会减少胃肠道对食物中营养物质的吸收，从而影响健康。

第三，不注重强健骨骼

“青春期过后就不用吃乳制品了。”这是另一个常见的错误，因为骨骼总是需要补钙的。

钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。虽然其他植物性食物含钙(豆类和干果包括瓜子等。)，它们不能提供乳制品那么多的矿物质。

带刺的鱼罐头(沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼)也能提供大量矿物质。

第四，不清楚有益脂肪和有害脂肪。

一个严重的错误是不经常吃给人们带来很多好处的鱼和海鲜。

这些食物提供的omega-3脂肪酸可以增强抵抗力，减少炎症，促进血液循环，降低胆固醇和甘油三酯水平。

没有必要吃很多这些食物。平均一周吃两次就够了。新鲜的海鲜可以蒸，炖，烤，或在原汁中罐装。

关于脂肪的另一个错误是，人们习惯于在煮面包时涂抹动物油或人造黄油(脱脂奶酪应食用)或不使用植物油。如果摄入过多饱和脂肪，如动物油中的胆固醇、人造黄油中的氢化脂肪等，会增加患病风险。

相反，生植物油中含有高比例的不饱和脂肪，不含胆固醇，是维生素e的重要来源之一，特别是橄榄油中含有预防心血管疾病的物质。

另一方面，植物油经过高温后变成饱和脂肪，或者分解失去优势。这也是劝人们不要吃太多油炸食品的原因之一。