1.不要推迟吃饭时间。

有些MM误以为忍饥挨饿，忍到不能再忍的时候再吃东西，对减肥有好处。事实上，这是大错特错的。当一个人真的饿了，看到食物就会开始。

狼吞虎咽到她吃不下为止，更别说吃多少了。光这吃饭速度就对肠胃有一定的负担。这种做法最终会导致暴饮暴食，体重增加，所以控制食欲的第一步就是饿了就吃，不要耽误吃饭时间。

2.延长用餐时间

所谓延长用餐时间，就是吃饭的时候要细嚼慢咽，细嚼慢咽。根据研究，同样的食物，如果咀嚼的次数多了，热量就会减少，而当我们细嚼慢咽的时候，人体就会发出饱胀的信号，从而抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭的时候尽量细嚼慢咽。

3.敲耳朵可以控制食欲

根据中医理论，人体的各个部分都是相连的。它指出，耳廓上有一个与大脑控制食欲的中枢相连的点，即饥饿感点，位于耳垂上方。反复按这个穴位可以降低食欲。

这是因为当肠胃向控制食欲的下丘脑发出饥饿信号时，人就会产生进食的欲望，反复按压相应的穴位可以阻止信号的传递。

所以当我们觉得饿的时候，可以用食指按右耳的饥饿点1分钟，然后换左耳重复动作。

4.不要在压力下吃饭。

有些MM不开心的时候喜欢暴饮暴食，这往往是导致肥胖的重要原因。压力通常会影响一个人的情绪。心情不好就会瞎吃，不知不觉就吃多了。而且，MM们喜欢吃薯条、汽水、冰淇淋等。发泄他们的感情。这些食物是脂肪堆积的重要原因，所以为了自身的利益，尽量避免在压力下进食。

5.饭前吃水果或糖。

研究发现，饭前吃水果或糖可以降低食欲，避免摄入过多热量。这是因为水果中含有较多的纤维素，进入胃中会膨胀，给人以饱腹感，从而降低食欲，防止摄入过多的热量。

6.选择性吃零食。

大多数MM都是爱吃的。如果被告知放弃零食，无疑是一件非常痛苦的事情。但是大部分零食都是高脂肪高热量的食物，对减肥有害。所以我们不妨把零食换成蚕豆。

蚕豆营养丰富，其膳食纤维能促进胃肠蠕动，是很好的减肥零食。而且热量低，容易让人有饱腹感，从而控制食欲。