春节期间通宵打麻将是常有的事。你是否总是在一夜无眠之后有强烈的欲望想要冲一大杯咖啡？但是你知道还有其他更健康的方式来提神吗？其实有些饮食是可以抗疲劳的。只要知道这些具体的饮食，就可以避免在不合适的时刻打哈欠！

1、多喝水，保持足够的水分可以提神。

人体的三分之二是由水组成的，人体的许多基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。所以“疲劳是最高的脱水信号”也就不足为奇了。

早上喝一大杯水不仅有助于身体保持水分，还能促进新陈代谢。如果觉得白水难吃，可以尝试制作适合自己口味的调味水，或者在果汁中加入一些橙汁、柠檬汁，制作爽口水。

2.吃富含镁的食物来维持能量。

镁，矿物世界的无名英雄，对能源的产生至关重要。缺镁的情况很少发生，但是多摄入镁可以达到你想要的提神效果。

坚果和种子、甜菜和菠菜都富含矿物质。不要忽视豆腐，它也富含镁。

3、吃菊粉抗贫血，更有能量。

从能量棒到燕麦片，菊粉在许多食物的成分表上。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱和生姜中。

菊粉不仅能让你长时间有饱腹感，还能帮助你保持正常(对付便秘无疑是一件很耗能量的事情)，而且还能促进身体对铁的吸收，因此也有助于对抗贫血。

可以试试烤姜片加到汤里。据信，它们还富含能提高人体免疫系统的益生菌。我们都知道，哪怕是一点小病，也会让人精力一落千丈。

4.选择全谷物有助于保持情绪稳定。

碳水化合物是大脑能量的来源，但碳水化合物在为大脑灰质提供能量的同时，也在慢慢消耗持续的能量。

通过维持血糖水平，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于稍后入睡。红薯、燕麦片等全谷物也含有碳水化合物。

少吃一顿饭会让人失去精力。如果你想避免疲劳，补充营养是非常重要的。所以一定要吃早餐！吃一大碗燕麦片，为大脑和身体提供能量。

5、瘦蛋白抗抑郁更健康有效

汉堡等高脂肪食物会让你有饱腹感，但会失去能量。消化这些食物需要大量的能量。选择瘦肉蛋白，丢弃饱和脂肪含量高的食物。

蛋白质是肌肉的基本成分，其中所含的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含omega-3的鱼吃瘦肉蛋白。

这种必需脂肪酸可以抵抗消耗能量的抑郁症。如果你太累了，又想补充双重营养，可以试试咖喱汁蒸三文鱼。