想减肥就不能吃这些高能零食。

常见的高脂、高糖、高能量零食包括：

各种饼干和曲奇，当然也包括面包店卖的各种烘焙甜食和各种西式点心。很多女生对这些食物没有抵抗力。现在，当你正打算把一块巧克力或曲奇放进嘴里时，请想一想，这块小曲奇的能量占你每天能量需求的1/20。换句话说，如果你一天吃了20块这样的饼干，你就不需要再吃别的了。也许，有人会说，全麦饼干能量低，可以多吃。事实上，全麦饼干往往含有更多的脂肪和糖分，以确保良好的口感，其能量供应可能不会比类似大小的饼干低很多。

薯片等油炸零食几乎所有人都知道薯片是垃圾食品，但还是有很多人无法抗拒这种食物的香脆和美味。在这里，教姐妹们一个心理建议，6~7片相当于一天能量需求的1/20。其他所有油炸膨化食品都差不多，虽然它们的原料可能是玉米、粗粮、蔬菜、鲜鱼或其他所谓的健康食品。

奶油食品，如鲜奶蛋糕、奶油泡芙、冰淇淋、慕思蛋糕、提拉米苏.一系列让女生无法拒绝的又美又好吃的甜品。记住，都是高脂肪高糖分，不仅会带来难以想象的能量，还会让体内脂肪迅速堆积。更重要的是，它们是脸上长痘痘的元凶。

巧克力、果酱、糖果就不用说了，每个爱吃甜食的女生都对巧克力又爱又恨。

坚果、花生酱、核桃、杏仁、花生等坚果常被视为健康食品，因为它们富含多不饱和脂肪酸，具有调节人体血脂代谢的作用。但事实上，由于它们的含油量很高，吃太多坚果会增加很多能量的摄入。伸出手，轻轻抓一把开心果。好吧，你正在攫取80千卡的能量，这超过了一天所需总能量的5%。其实除了植物油，坚果是能量密度最高的食物。顺便说一下，花生酱是由花生制成的，含有大量的能量和脂肪。为了改善其口感，延长保质期，厂家一般会在其中添加氢化植物油(反式脂肪酸)，这是一种对人体脂肪代谢有不良影响的人工脂肪酸。

知道了什么是高脂高糖高能量的食物后，也要学会选择可以经常吃的零食。看了上面一段，好像大部分零食都不是可有可无的。有哪些可选的零食？原理：低能量、低脂肪、高膳食纤维，包括水果、蔬菜、煮玉米等杂粮制品、自制酸奶、海藻类食物等。