7大晚餐不良习惯是疾病的根源

晚餐是一天的重中之重。有专家说,晚餐四分之一的作用是维持生命,四分之三是维持医生的收入。这个结论不是没有道理的,因为很多疾病的原因之一就是来自于晚上不良的饮食习惯。那我们就互相了解一下吧。

吃饭的7个坏习惯

1.晚饭总是吃剩菜。

很多老人怕浪费,晚上总是吃剩饭。统计显示,很多胰腺炎,尤其是急性胰腺炎,都与不健康的饮食习惯有关,比如暴饮暴食、吃变质的食物等。尤其是蛋白质含量高的鱼肉可能变质,还可能导致细菌感染,进一步诱发胰腺病变。

2.晚餐吃产气食物

晚上吃一些消化时会产生更多气体的食物。如豆类、白菜、西兰花、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果以及添加了木糖醇(甜味剂)的饮料和甜点,都会使人感到腹胀,妨碍正常睡眠。

3.晚餐吃太辣

晚餐喜欢吃辣的人越来越多。火锅、麻辣香锅、川菜、湘菜等“重口味”餐厅,晚上经常爆满。晚上吃太咸太辣,如吃大量辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物,容易引起胃肠烧灼感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。

4、晚饭爱喝汤

晚上吃不下饭的人,晚饭一般都是煮肉汤。排骨汤、猪蹄汤脂肪含量高,尤其是饱和脂肪对心血管系统有害,不宜常喝。高血压患者不适合喝太咸的汤。痛风患者不宜多喝海鲜汤,因为嘌呤含量高。胃肠道不好,食欲不振的人,通常脂肪消化能力较弱。如果你想喝汤,你应该撇去大部分浮油。

5.我喜欢晚餐吃甜点

很多人喜欢饭后吃甜点,但是太甜太油腻的东西很容易给肠胃的消化造成负担。另一方面,饭后活动少,甜品中的糖分在体内难以分解,会转化为脂肪,容易造成肥胖。长此以往,还可能引发心血管疾病。

6.晚餐“又冷又粘”

生冷食物一般指未煮熟的冷食,如西瓜、哈密瓜、生番茄等凉性水果,或凉性黄瓜、凉性海蜇等凉菜。黏是指汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物,以及干炸、干炸、水分少的干硬食物。晚上肠胃需要轻度消化。这些食物进入胃后,会直接影响胃的工作,使消化活动极度兴奋,容易导致急慢性胃炎等胃病。

7.晚餐时过量饮酒

睡前饮酒会使酒中的许多有害物质在体内积累,毒害身体,损害视网膜,降低抵抗力,明显加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征。所以尽量保证睡前4~6小时内不喝酒,晚上可以少娱乐。

健康晚餐的三大原则

1.选择合适的时间吃饭

研究表明,晚餐早吃可以降低尿路结石的发病率。如果晚饭吃得太晚,人在钙排泄高峰期入睡时,尿液会滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,导致尿液中的钙增多,容易沉积形成小晶体,久而久之就会形成结石。所以晚餐最好安排在晚上6-7点,排泄完后再睡觉。

2.为晚餐选择合适的食物

晚餐提供的能量不应超过全天总热量的30%。如果晚餐热量过高,饭后活动量小,就容易引起肥胖。所以在种类的选择上,尽量选择清淡易消化的食物,避免油炸、粘稠、高脂肪的食物。

3.控制晚餐的食量

晚饭吃六七分饱。如果晚餐吃得太多,所有消化器官和腺体都会努力工作,特别是刺激大量胰岛素分泌,引起代谢紊乱,导致糖尿病;而且各种消化器官的兴奋信号传到大脑皮层,会引起

最新食品产品代金券免费领 > > >  领淘宝券   领京东券   领拼多多券

最新更新

关于爱裙哥|联系我们|免责声明|网站地图

  鄂ICP备12009513号-2 鄂公网安备42120202000528 Copyright © 2012-2024爱裙哥 版权所有