背弯瑜伽

站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，手臂自然放下，背部挺直，眼睛直视前方，挺胸。将手臂举过头顶，与肩同宽，身体后倾，直到手臂与地板平行。

前倾瑜伽

站好，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲，额头尽量靠近双腿，双臂翻转至背后，双手握拳，双臂伸直，背部微弓，臀部抬高。

战士瑜伽

站立，左脚向前迈一大步，直到左膝成90度角，右腿向后伸直，挺胸，双臂伸直举过头顶与肩同宽，双手掌心相对，背部挺直。

夏狗瑜伽

双脚自然分开，双腿伸直在身后，双臂伸直在身前，双手完全着地，臀部抬高指向天花板，背部保持挺直。

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