初级产后瑜伽：仰卧扭腰

1.仰卧，双膝向胸前弯曲，双手水平伸展，掌心向下，与身体成直角。

2.吸气，然后呼气，膝盖慢慢向右侧地面落下，头向左转，看着你的左手。

3.肩膀平放在地上，扭动腰部而不是胸部。吸气，慢慢将头和膝盖恢复到起始位置。呼气，膝盖向左，头向右，看着你的右手。吸气，头和膝盖回到起始位置，每侧练习7次以上。练习时，膝盖、脚踝、脚要并拢，膝盖尽量抬至腋下。膝盖落地一侧后，保持这个姿势，做8次呼吸。

注意：收缩臀部肌肉，收紧双腿，膝盖离地。这样可以保护下背部免受伤害。如果你的下背部有疾病，你可以练习眼镜蛇式，但你的脚应该分开，而不是关闭。打开双腿可以减轻下背部的压力。

好处：这种产后瑜伽运动可以增强下背部的力量，锻炼肾脏和刺激肾上腺，有助于减肥。