起动位置

盘腿而坐，保持身体挺直。把你的手松松地放在膝盖上。闭上你的眼睛，专注于你眉毛之间的一点。无论吸气还是呼气，都要掌握深而稳的要领，练习时间3分半钟。

第一步

脊柱中部在骨盆上方做转圈练习。只锻炼腰部，保持肩膀和骨盆挺直。

特别注意：腰部的练习要从缓慢的旋转开始，呼吸的节奏要保持平稳。逐渐增加速度，在不受呼吸节奏影响的情况下转圈，尽可能用力快速前进。转圈可以从左边开始，也可以从右边开始，只要你觉得很舒服。如果你愿意，你也可以在练习时改变旋转的方向。练完抖抖腿。

第二步

练习时配合呼吸，保持和谐，吸气时身体前倾。

特别注意：腰部的练习要从缓慢的旋转开始，呼吸的节奏要保持平稳。逐渐增加速度，在不受呼吸节奏影响的情况下转圈，尽可能用力快速前进。转圈可以从左边开始，也可以从右边开始，只要你觉得很舒服。如果你愿意，你也可以在练习时改变旋转的方向。练完抖抖腿。

第三步

呼气时向后收缩，使背部变圆。

特别注意：腰部的练习要从缓慢的旋转开始，呼吸的节奏要保持平稳。逐渐增加速度，在不受呼吸节奏影响的情况下转圈，尽可能用力快速前进。转圈可以从左边开始，也可以从右边开始，只要你觉得很舒服。如果你愿意，你也可以在练习时改变旋转的方向。练完抖抖腿。

功效：

1.锻炼腹部和背部肌肉。

2.减少腹部脂肪，塑造纤腰。

3.消除腹部绞痛。

4.改善腹部器官。

5.它对腹部有类似按摩的作用，温和地促进消化功能。

6.提高脊柱的柔韧性，有助于稳定椎间盘。

了解更多减肥瑜伽动作

定制个性化减肥计划

询问食物热量