产后瑜伽的特殊功效

瑜伽练习的内容和方法广泛多样，可以满足不同人群的需求，最终给整个身心带来全面的益处。因此，产后妈妈练习瑜伽也是一个合适且明智的选择。

1、恢复身体形态和身体功能

如何恢复体型可能是大多数妈妈产后晚上考虑的问题，但其实恢复身体内部功能是恢复健康体型的重要基础。瑜伽运动有效地调节和增强了我们身体中的四种基本组织：肌肉组织、神经组织、表皮组织和结缔组织，它们的联合活动让身体锻炼出一种或多种特定的功能。

对于产后妈妈来说，这些组织的恢复力和功能，尤其是骨盆区域器官和肌肉组织的恢复和力量，可以通过适当的体式练习，循序渐进、系统地实现。

2.调节和平衡体内核心系统的工作

体内核心系统功能的调节也是妈妈们持续拥有阳光精神和身体素质的决定性因素之一。因为身心能否获得营养和平衡的内能，直接取决于多个系统的整合：神经内分泌系统、呼吸循环系统和消化排泄系统。瑜伽姿势、呼吸和冥想技巧的练习可以深入身体和能量层，达到调整和融合的效果。

练习产后瑜伽的常识

1.热身运动应该在任何运动之前进行。为了避免运动损伤，瑜伽也不例外。

2.在愉快平和的心情下练习瑜伽。可以配上轻松舒缓的音乐，比如班德利的专辑《迷雾森林》。

3.每一个瑜伽动作都要慢慢完成，配合规律的深呼吸，帮助身体放松。4.练习的时候要把意识集中在拉伸刺激的部位，不能有杂念。别开玩笑了。

5、练习时不要太用力，而是在自己能承受的极限范围内，让拉伸的部分有一点拉伸的感觉。保证每一个动作都舒适的完成。

6.如果练习后肌肉立即颤抖或抽筋，在练习前按摩并放松。7.修行的时候不要和别人比，只和自己的过去比。哪怕每天只进步一点点，也是进步，久而久之就会有效果。

8.每次瑜伽体式结束后，要立即做一个“空体式”放松身心，深呼吸5 ~ 6次。

9.当天做完所有瑜伽动作后，一定要做“无空”10 ~ 15分钟，放松瑜伽动作带来的紧张感，帮助自己进入冥想状态。

编辑特殊提示

产后身体恢复良好时，产后一个月内可以做一些简单的动作。当然，根据身体状况，不累。剖宫产最好等到三个月后身体完全恢复后再开始练习。