周一：3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，面包配草莓酱奶酪(面包200克，草莓酱50克，3片奶酪30克)。

星期二：3瓶牛奶，3个面包卷(每个50克)，3个蛋糕(每个25克)，1个梨(每个150克)。

周三：酸奶3瓶(600g)，煎蛋3个(每个鸡蛋25g，小麦粉75g)，大苹果1个(150g)。

周四：3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，3个肉包子(每只50克)，3个香蕉(300克)。

星期五：三瓶牛奶，三个三明治面包(每个包含两片面包50g，两片生菜50g和鸡胸肉20g)，三个煎饼50g，三个橙子50g。

周六：大米粥(大米100g)，煎蛋3个(120g)，烧麦3个(75g)，蔬菜包3个(150g)，酸奶3瓶(600ml)。

周日：牛奶3瓶(每瓶227毫升)配谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3片(每片50克)，香蕉3根(300克)。

健康早餐小贴士

1.起床后吃早餐容易消化不良，起床后20~30分钟再吃比较好。

有早起习惯的人可以把早餐安排在7点以后。早餐最好定时点，不然会影响消化吸收。

3.父母的榜样很重要。只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才能养成良好的早餐习惯。

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