香蕉：除了稳定血清素和褪黑激素，它还含有能放松肌肉的镁。

燕麦片：能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

土豆：它可以清除干扰睡眠的色胺酸。为了达到这种效果，你只需要把烤好的土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。

土耳其：它是铬氨酸最著名的来源。在你下午吃的全麦面包上放一两片火鸡，你会得到食物诱导的最佳睡眠。

亚麻籽：只要你在睡前喝的燕麦片里撒上2汤匙这种健康的亚麻籽，就会有预期的效果。它们富含-3脂肪酸。

蜂蜜：在温牛奶或花草茶中加入少量蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

杏仁：既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

菊花茶：有适度的镇静作用，对于无法放松的神经或身体来说是完美的天然对策。