男性饮食美容应以“稳定健康肌肤，保持青春活力”为目标，比指望用饮食解决现有的皮肤问题更实际。

工作忙的时候经常会随便应付三餐甚至省略其中一餐吗？长此以往，饮食不规律肯定会影响你的免疫水平，形象危机随之而来。真的没时间吗？那么，请注意维持健康和活力、延缓衰老所必需的营养元素。现在市面上有很多营养补充品和美容食品，并不是女性的专属。连男人都可以三餐后吃。

首先，我们来看看对男性青春活力起着至关重要作用的三种营养素：

1.锌

锌是人体生长、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中的必需物质。当人体总锌含量降低时，会造成免疫组织损伤和免疫功能缺陷。男人特别需要锌！男性前列腺中锌的浓度很高。女性的锌摄入量平均只占每日推荐量的70%，而男性的锌摄入量是90%。当锌不足时，脑垂体会受到影响，甚至会提早出现老年痴呆症。因此，男性补锌对维持自身的活力、精神力量、免疫系统和正常的生殖功能非常重要。

食补——肉类、海鲜、牡蛎都是富含锌的食物，多摄入不仅能补充锌，还能补充蛋白质。

捷径——鸡蛋，尤其是蛋黄，富含锌。忙碌的上班族可以买一个电子煮蛋器，保证每天消耗一个蛋黄。水煮蛋中的卵磷脂和锌与牛奶一起服用时吸收最好。另外，服用深海鱼油也是不错的选择。

2、维生素B群

维生素B6、维生素B12等。维生素B群不仅参与人体新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，还有助于镇静神经，缓解焦虑。尤其是现代男性，工作压力大，神经紧张。B组可以帮助恢复体力，缓解疲劳。很多男性会发现，一旦到了某个阶段比较疲劳或者吃了比较辣、重的食物，就容易出现口腔溃疡，这也是体内维生素B缺乏的症状之一。此外，B组还具有预防压力性脱发和白发、减少皮脂分泌过多的作用。

食补——深绿色叶类蔬菜和豆类富含叶酸，有助于细胞修复；维生素B6或烟酸存在于肝脏、鱼类、全谷类、豆类食物、水果和蔬菜中，可维持皮肤健康，减缓衰老；维生素B12普遍存在于红肉、牛奶和奶酪中，可以提高记忆力和注意力。

除了饮食摄入，补充维生素B片也是可行的，但维生素B群成员各有各的功能，还得相互配合。如果只吃单一的维生素B，效果其实并不大。最好服用复合维生素B群。另外，一定要选择天然提取的维生素补充片，不要选择化学合成的。