1颗坚果

不要小看小坚果，它的膳食纤维含量并不比蔬菜水果低。坚果含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸和亚麻酸，能增加肠道内双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

2酸奶

传统酸奶和现在流行的功能性酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌和益生菌最大的好处是调节肠道菌群，维持肠道功能平衡，可以预防便秘和腹泻。

3蜂蜜

蜂蜜的通便作用由来已久。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦、便秘、虚热、心痛、税色、诸药，除多病。”蜂蜜富含维生素、矿物质和酶。酵素可以帮助人体消化、吸收，加强新陈代谢。睡前喝一杯蜂蜜水，让大便通畅！

4个西红柿

西红柿丰富的营养价值是众所周知的。夏天多吃西红柿可以有效防止紫外线。它含有多种维生素，番茄红素、柠檬酸、苹果酸、果胶等成分是促进胃肠蠕动的法宝。

5芦笋

芦笋是低糖、低脂、高纤维的明星食品。芦笋含有丰富的水分和膳食纤维，使大便变软，容易排出。特别是芦笋中含有丰富的叶酸，有助于胎儿神经管的发育，是准妈妈的理想食物。

6个苹果

“一天一个苹果，疾病远离我”，苹果属于温性食物，适合体质偏寒或偏热的姐妹。苹果富含果胶，能激活肠道正常菌群，调节胃肠功能，预防便秘。