“便秘不是病，解决不了真的致命。”为了解决这个尴尬的事情，很多人拼命吃“泻药”食物。没想到便秘越来越严重。问题出在哪里？原来，在便秘的食疗过程中，有人犯了一些小错误。《生命时报》面试专家总结了哪些错误是你最常犯的。

错误一：饮食清淡，不吃油或少吃。

很多人一有便秘，就认为是吃了太多的鱼和肉，转而吃特别的素食。其实便秘的人也需要吃点油，因为人体需要油润滑，缺了会加重便秘。

还有很多人认为少吃会缓解便秘，这其实是一种误解。因为肠道需要食物来刺激和促进排便，如果食物吃得不够，粪便没有足够的原料，当然就排不出来了。所以便秘时不要拒绝进食，否则会加重便秘。

对于一直在节食减肥的人来说，也可能因为上述原因而便秘。

错误二：吃高纤维食物，忽视饮水。

很多人认为膳食纤维有助排便，所以便秘的时候会吃很多高纤维的食物，却忽略了喝水。

事实上，粪便应该在大肠中形成一个体积。除了纤维，还要有水帮助它膨胀，这样才能刺激肠道。

所以，如果吃了大量的纤维，但是水分不够，纤维就不会膨胀，粪便就会小而密而硬，在肠道内的运输就比较慢。

此外，大肠的一个基本功能是回收粪便中的水。身体缺水越多，粪便越干，便秘越严重。很多人可能还会认为自己是“顽固性便秘”，其实只是喝水太少而已。

需要提醒的是，果蔬中的膳食纤维确实可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛。肠胃功能不好的人会刺激肠胃。

错误三：香蕉吃法不对。

一般认为香蕉润肠。事实上，只有成熟的香蕉才能具备上述功能。如果多吃生香蕉，不仅不会放松，反而会加重便秘。因为未成熟的香蕉含有较多的鞣酸，对消化道有收敛作用，抑制胃肠蠕动。

一般来说，香蕉在通风处存放至表皮有黑斑，但内部质地没有变化时最好食用。提醒大家吃香蕉要多喝水。

错误4:大量喝茶

喝茶清火可以改善便秘，这也是一个很常见的误区。其实便秘是不适合多喝茶的。因为茶有收敛作用，喝多了会加重便秘。便秘的人只需要多喝水，喝水的量比平时多2~3倍，分8~10次。

专家建议：

便秘发生时，大家首先要反思自己的饮食，然后“对症下药”:

？如果是因为吃得太少，要把食量增加到七成饱；

？如果少吃纤维，就要用粗粮代替部分主食，增加水果蔬菜的摄入，多喝水；

？如果是因为身体干燥缺水，就要增加饮水量；

？除了饮食，睡眠不足、压力、焦虑等。交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也会引起便秘。这些人要调整好自己的情绪，多注意休息。