很多男性都听说过男性补锌可以抗衰老，增强性能力，但是锌到底是一种什么营养物质呢？专家指出，锌是人体抗氧化酶合成的必需营养素，还能提高人体免疫力。临床研究表明，用药片补充锌可以缩短感冒的时间，减轻感冒的严重程度。

专家指出，锌是合成雄性激素的必需营养素，也是构成骨骼的重要元素之一。如果能同时补充锌，可以提高钙的吸收率，更有效地预防骨质疏松。基于锌的上述生理功能，不难想象锌对人体健康的重要作用。

发表在第一期《美国营养学杂志》上的一项临床研究是对一组年龄在20岁至31岁之间的男性进行的。参与研究的男性中有一半每天摄入3.8毫克的锌，而另一组每天摄入18.7毫克。六周后，测试这两组男性的氧和二氧化碳的通气量和心脏功能。结果显示，锌摄入不足的男性体力和运动能力明显差于每日摄入18.7毫克的男性。

专家说，一般人的饮食容易缺锌，平均每天摄入8-12毫克，男性略高于女性，但对男性的需求量会更高。男性每天应摄入15-20毫克的锌，锌可能来自食物、多种维生素或补充剂。

在天然食物中，牡蛎含锌量最高，但牡蛎含胆固醇高，不宜天天吃。因此，最好每天补充含锌的综合维生素或补锌剂，预防缺锌。

不过，虽然锌对身体的健康有着极其重要的作用，但每天摄入超过50毫克的锌会使血液中的胆固醇浓度升高，而每天结合食物和补充剂摄入的锌最好在15-25毫克之间。如果担心食物中锌含量不足，每天只需补锌10-15毫克就够了。