这一时期女性已进入更年期，饮食中应多吃新鲜蔬菜和水果补充维生素，如大白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等，目的是调节植物神经功能，降低血压，延缓面部皮肤衰老。对于水肿的更年期女性，应尽量控制主食的摄入量，适当饮用绿茶，帮助消肿降压。

15-25岁：这一时期要多吃富含维生素和蛋白质的食物，如大白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。尤其是豆类食品，不仅能以优质蛋白质满足人体的需要，还能供给多种维生素和无机盐。体质较弱的女生可以适当使用滋补药膳进行食补，比如以当归、枸杞子、熟地黄为原料的食疗。

25-30岁：这一时期要多吃富含维生素C和维生素B的食物，如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、黄花菜、水果、豌豆、木耳、牛奶等新鲜蔬菜。不要吃容易消耗体内水分的油炸食品。另外，不要喝酒抽烟，否则嘴巴和眼睛周围会过早出现皱纹。

30-40岁：这一时期要多吃蛋白质，如鱼、瘦肉等，保证氨基酸的供应，以补充皮脂分泌，滋润皮肤，减少皱纹的形成。晚餐宜清淡，特别注意增加蔬菜水果的摄入。

40-50岁：这一时期女性已进入更年期，饮食中应多吃新鲜蔬菜和水果补充维生素，如大白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、大枣、柠檬等。以调节植物的神经功能，降低血压，延缓面部皮肤衰老。对于水肿的更年期女性，应尽量控制主食的摄入量，适当饮用绿茶，帮助消肿降压。

60岁以上：这个时期的女性已经进入老年期，需要更多的铁和钙。因此，他们应该在一日三餐中多吃这类食物，如苋菜、番茄、柑橘和牛奶、大豆、鸡蛋和萝卜。要想避免老年斑，就要多吃大豆、核桃、芝麻、玉米、生菜等。

(实习编辑：张曼)