想睡个安稳觉？你要开始注意自己的饮食习惯，吃什么，怎么吃，但是和睡眠质量密切相关。

1、选择富含色氨酸食物

我们都听说过，喝热牛奶有助于我们进入甜蜜的梦境。你知道原因吗？乳制品中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸。其他含有色氨酸的食物包括家禽、香蕉、燕麦和蜂蜜。

第二，满足睡前的渴望

富含碳水化合物的食物与乳制品相结合，增加了血液中色氨酸的含量，有助于睡眠。所以，半夜吃一小碗高质量的夜宵，有助于尽快入睡，比如燕麦和牛奶，酸奶和饼干，或者面包和奶酪。

第三，睡前点零食

如果你失眠，在你的胃里添加一些食物可能有助于你入睡。但是不要放手。零食只能少量，太多会增加消化系统的负担，让你不舒服，也不能让你安心睡觉。

第四，扔掉汉堡和薯条

就好像你需要一个理由来避免高脂肪食物一样，研究表明，经常吃高脂肪食物的人不仅会增加体重，还会影响他们的睡眠周期。

5.当心隐性咖啡因

晚上喝一杯咖啡可能会影响睡眠，这并不奇怪。即使是少量的咖啡因也会导致睡眠障碍。但是不要忘记咖啡因的不太明显的来源：巧克力、可乐、茶和无咖啡因的咖啡。为了睡得更好，你应该每天中午以后戒掉所有含咖啡因的饮食。

第六，注意可能含有咖啡因的药物

一些非处方药和处方药也含有咖啡因，如止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药。这些和其他药物可能含有和一杯咖啡一样多或更多的咖啡因。所以请检查非处方药或处方药标签上的说明，看看你的药是否会影响睡眠或可能导致失眠。

七、戒掉睡前饮料

这是一个关于酒精的两难问题：它可以帮助你更快入睡，但你可能会经历频繁醒来，失眠，头痛，盗汗和做噩梦。如果喜欢晚上喝酒，可以一次用一杯水稀释，减少酒精的影响。

八、谨防吃太多辛辣食物

睡前吃多了会不舒服，因为睡觉时消化系统的功能会逐渐减弱，辛辣的菜肴会引起烧心。所以请确保你在睡觉前至少四个小时吃完你的大餐。

九、睡前尽量减少蛋白质摄入。

肉类和蛋白质是我们日常饮食的重要组成部分，但它们不是睡前零食的好选择。富含蛋白质的食物很难消化，所以睡前要放弃高蛋白零食，选择一杯温牛奶或者一些类似饼干的睡前碳水化合物食物来帮助睡眠。

十、晚上八点以后不再摄入液体。

是的，白天多喝水对身体有好处，但是睡前要限制液体的摄入。不然一定要不停的起床上厕所，影响睡眠。

十一、不要被所谓的神仙“香烟”所迷惑。

尼古丁是一种兴奋剂，效果与咖啡因相似。睡觉前避免吸烟，即使你在半夜醒来。