造成失眠的因素很多，生活的压力会让人心烦，疾病的困扰会让人难以入睡。但是你可能忽略了一个和生活最接近的导致失眠的因素，那就是你的饮食方式。以下五种不健康的饮食方式会在不知不觉中偷走你的睡眠，让你每晚辗转反侧，难以入睡。

1.晚餐丰富油腻

晚上吃太多，或者吃一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致晚上睡不好。

明智的做法是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐少吃清淡。最好选择一些低脂肪但含有蛋白质的食物，如鱼、鸡肉或瘦肉。这种饮食方式的另一个好处是避免发胖。根据研究，每天早上摄入的热量可以被身体有效利用。

2.含咖啡因的饮料或食品

许多人睡不好的原因是他们喝了太多的咖啡。咖啡因可以刺激神经系统，使呼吸和心跳加快，血压升高。还能减少褪黑激素的分泌，褪黑激素是大脑松果体分泌的一种激素，具有催眠作用。早上一杯咖啡或茶，下午一罐可乐，可能会让你从困倦中振作起来。

但有些对咖啡因敏感的人，哪怕下午只是喝一杯热可可，也足以让他们半夜瞪大眼睛，失眠。此外，咖啡因的利尿作用还会让你半夜频繁跑厕所，让你睡个好觉的希望可能会破灭。

3.睡觉靠酒。

很多人会靠喝一点酒让自己睡个好觉。但是，睡前喝一杯，可能会付出无法连续入睡，一夜醒来好几次，或者第二天起床感觉精神状态很糟糕的代价。

此外，有研究指出，一些有饮酒习惯的人经常出现睡眠障碍，半夜醒来几次，但他们的REM抑制期很短，深睡眠期也很短或几乎没有。所以，有饮酒习惯的人，可能在床上的时间很多，但睡眠质量差。

4.有些食物会引起腹部胀气。

肚子里全是气，难受的睡不着。如果肠胃气胀经常让你晚上睡不好觉，那么少吃产气的食物可能会有帮助。

5、辛辣食物干扰睡眠

辣椒、大蒜和生洋葱等辛辣食物会导致一些人胃灼热和消化不良，从而干扰你的睡眠。

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