大多数人都知道多喝水有很多好处，但是能做到的太少了。北京大学第一医院刘建祥副主任医师表示，这主要是因为人们还没有养成喝水的习惯。建议你从今天开始根据自己的情况做一些有针对性的改变。

正常人每天的需水量因个人每天的活动量而异，但都在1500 ml左右。只要喝够了，不仅有助于身体排出有毒物质和代谢产物，维持心脑血管健康，还有助于保持体重，获得弹性皮肤，保证胃肠道的正常运作。

一般来说，合理的喝水方式是每隔20-30分钟喝100-150毫升。

上班族：一到上班就喝一杯水，然后把一杯水放在触手可及的地方，在水里放一片柠檬，味道会更好，吸引你多喝。每半小时左右休息一次，喝100毫升左右的水。养成这个习惯，不仅能为身体补充足够的水分，还能让工作更有效率，防止久坐对身体的伤害。

户外工作者：随身携带水杯或水壶，装400-500毫升左右的矿泉水或开水。感觉有点渴了就喝。因为户外工作会流失大量水分，建议每天至少喝2000毫升的水。

家里老人：制定饮水计划，然后按照计划喝水。你不妨设置一个闹钟，至少每小时提醒你一次，每次喝几口水。出门带个水杯，走到哪里都喝。另外，老年人消化功能差，建议减少每次饮水量，增加饮水次数。

最后，专家提醒，特殊人群需要根据医嘱决定每日饮水量，6个月以下婴儿、心脏病患者、肾病患者不宜多饮水。