很多上班族经常熬夜，导致第二天早上起不来，起晚了。起床后都快中午了，直接不吃早饭。中国营养联盟高级营养讲师许婧强调，如果你起床晚了，你应该吃早餐。

许婧解释说，早餐约占一天所需能量的30%。如果不吃，容易导致低血糖，还会导致消化系统紊乱，进而导致肥胖。如果长期不吃早餐，胃酸和各种消化酶会腐蚀胃黏膜，引起胃溃疡等疾病。

如果你起床晚了，你可以根据离午饭还有多长时间来决定吃什么。如果距离午饭还有2-3个小时，一般选择容易消化的食物，但种类尽量丰富，可以吃一些鱼虾、蔬菜、馄饨、酸奶等清淡的食物。许婧强调，因为刚起床时味觉还没有发育，所以早餐最好吃得清淡。可以吃全麦面包、苹果、坚果来获取膳食纤维。

只有在午饭前一个小时，最好只喝一些流质食物，比如牛奶。