坚果真的有减肥的功效吗？主要是看你们怎么一起吃。如果能吃的话，坚果肯定是减肥食品，因为坚果中含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，是人体抵抗疾病的必要营养物质。那么，坚果减肥食品有哪些呢？

1.花生

花生有很好的降低胆固醇和通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%，营养价值堪比鸡蛋、牛奶、瘦肉等动物性食物，且易被人体吸收。花生仁富含脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。

2.核桃

核桃仁中的磷脂成分可以增加细胞的活性，对维持脑神经的功效，增强皮肤的细腻感，促进毛发生长有重要作用。它含有多价不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇。此外，核桃仁中所含的钙、镁、胡萝卜素、维生素等对习惯性便秘也有一定疗效。

3.杏仁

杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液中的胆固醇含量。一把杏仁所含的纤维素相当于一个橙子或一个苹果。以及丰富的脂肪油，可以改善肠内容物对粘膜的平滑作用。

4.腰果

腰果含有极其丰富的矿物质，其中锌、镁、铁、铜都是人体必需的营养物质。含有丰富的油脂，可以润肠通便，滋润美容，延缓衰老。