俗话说一日之功在于晨，但很多人会以各种借口忽略早餐：起得晚，赶时间；晚睡直接吃午饭.对于很多上班族来说，不吃早餐已经成为常态。

早餐是一天中重要的一餐。

早餐消耗的能量占人体一天所需能量的30%，午餐和晚餐不吃早餐造成的能量缺口很难弥补。

经过一夜的深度睡眠，身体储存的养分和能量耗尽，激素分泌进入低谷，大脑和身体各个器官无米之炊，记忆功能处于迟钝状态。

不吃早餐对人体的影响不是一天两天就能看出来的，但会有累积效应。长期不吃早餐不仅会降低工作效率，还会增加患肥胖症、胃病、高血脂、糖尿病等慢性病的风险。

一份营养丰富的早餐是保持一整天精力充沛、头脑清醒、心情愉快的“物质基础”。那么，如何吃好早餐呢？看看下面的建议。

俗话说“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃早。”所以，早餐不仅要吃，而且要吃好，不能草草了事。为了满足营养早餐的要求，我们应该保证这四类食物：谷物和土豆、动物性食物和富含蛋白质的大豆、蔬菜和水果。

只要能满足以上四类中的三类，就是营养早餐。

所以，准备一份营养丰富的早餐是比较简单的，一定不能偷懒。