现在人们更加注重健康饮食,但大多数人白天工作都很忙。一般来说,花时间煮更好的饭的是晚餐。那么晚餐怎么吃比较健康呢?怎样才能营养均衡?让我们来看看健康饮食的原则!
1.晚餐的最佳时间是18点左右。晚饭后四小时不要睡觉。
晚饭少吃点,睡个好觉。吃多少取决于每个人的身体状况和个人需求,也取决于你是否觉得饿。晚饭从来吃不饱,更别说暴饮暴食了。晚餐的最佳时间是晚上18点左右,尽量不要超过晚上8点。八点以后最好不要吃任何东西,除了喝水。还有,晚饭后四小时内不要睡觉,这样晚上吃的东西才能充分消化。
2.富含碳水化合物的食物
最新研究发现,米饭是宵夜的最佳选择,因为它有很好的“催眠”作用。美国的一项研究《临床营养学杂志》表明,大米可以使大脑释放两种促进睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,从而使人更容易入睡。除了米饭,面包也是不错的选择。
3.富含色氨酸的食物,包括全谷物(小米、大豆)、香蕉、海藻等。
其中,小米是最好的催眠师,因为在所有的谷物中,小米含有最多的色氨酸,小米还含有大量的淀粉,使人吃后有饱腹感,可以促进胰岛素分泌,增加色氨酸进入大脑的量。
健康晚餐的三大原则是什么?
1、简单定量。
相对于早餐和午餐,晚餐要简单一些。一般晚餐提供的能量不应超过全天总能量的30%。
我们无法在保证主食量的同时,避免无限制的吃菜。主食要“定量”,健康成年人每天至少吃300克,晚餐可适当减少。
另一方面,主食的选择要偏向有利于消化和营养的粗粮。
2、清淡、低脂肪、易消化
晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,注意不要暴饮暴食。
晚餐营养过剩,无法消耗的脂肪会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐时间太晚、太久、太饱,对睡眠都不好,容易引起消化不良和失眠。
3.素食晚餐更健康
晚餐一定要吃素,主要是富含维生素和碳水化合物的食物,尤其是一些新鲜蔬菜,尽量减少蛋白质和脂肪类食物的摄入。
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