单腿天鹅平衡型

功能：提高专注力，加强腿部平衡。

姿势：双手叠放在背后站立，慢慢将右腿尽量往后抬高。保持姿势，呼吸6-8次。换边。重复一遍。

扭转魔椅式

功能：加强和平衡腿部和脊柱的功能。

姿势：站立，吸气，双手交叉举过头顶；呼气，屈膝，身体向右扭转，左手手指触地，右臂向上伸展。保持姿势深呼吸6-8次，另一侧重复。

站立、劈叉和向前弯曲

功能：加强身体平衡感。

姿势：站好，向前弯腰，双手撑地，右腿尽量抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手托住左腿。保持姿势，呼吸6-8次。换边。重复一遍。

舞蹈风格

功能：增强身体各部位的关节和平衡感。

姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上拉伸，然后双手抓住向上拉伸的右脚，保持姿势深呼吸6-8次，另一侧重复。

卡特彼勒拉伸变体

功能：加强关节，增加身体平衡。

姿势：跪下，四肢着地，左腿向后抬起，右手抓住左脚，深呼吸6-8次。换边。重复一遍。

侧板式

功能：加强肩膀和手腕的功能，增强身体的平衡能力。

姿势：跪下，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右臂，保持身体在同一平面。保持姿势，呼吸6-8次。换边重复。

(以上内容仅授权我们独家使用。未经著作权人授权，请勿转载。)

今日热点：练瑜伽已经成为一种健康时尚的潮流。练瑜伽是为了减肥、减压、美容还是疗养？过来看一看.【进入瑜伽频道】

双人瑜伽：纠缠快乐，掌握两次瑜伽技巧，1分钟就能减肥。瑜伽让你告别背痛。瑜伽呼吸法：“恶意”可以减肥。两个动作让你拥有纤细的腰身。夏天练瑜伽让你在床上大显身手，一起做。恶搞的面部瑜伽OL看起来坐着动就能掉腿。女人必读：实用瑜伽瘦腰大法