办公室瑜伽三招针对症状：工作忙，没有时间运动，导致肉更松，体重没有增加，反而看起来越来越胖。

特点：瑜伽温和，能收紧全身肌肉，起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质的人。更重要的是，它几乎不需要特殊的场地和冗长的时间。在安静的顶楼平台上利用午餐时间，沉浸在呼吸和身体变化中，是繁忙工作中一种有效而有趣的放松。

1.腿部减肥方法

方法：两腿分开30cm站立，脚尖向前，手臂向前，与地面平行。吸气，抬起脚尖站立；呼气，下蹲，慢慢将臀部放在脚跟上，保持背部挺直，脚尖着地。正常呼吸，保持动作5秒，吸气，站起来。呼气，放松，重复。

功能：奇妙地改变大腿和腿部的形状，增强腿部力量。

2、腰背减肥法

方法：身体直立，双腿张开，力量集中于肛门。双手举过头顶，掌心距离约为头部宽度。慢慢把腰转到左边，上身和手臂也随之转动，背部尽量挺直。慢慢转身，面向前方时手慢慢放下。休息一下，然后对另一侧做同样的动作。

功能：减少腰围，增强腰部柔韧性。

3、腰腹减肥法

方法：直立，两腿分开1米左右，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右侧倾倒，右手放在右腿上，正常呼吸，保持这个动作5-10秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的动作。

功能：强化腹部和腰部，放松背部。

贴心提示：

瑜伽需要空腹运动，所以尽量在午餐或下午茶前进行。

如果要求上班穿西装，尽量穿裤子，解开西装的扣子，让西装看起来更宽松。在办公室准备一双平底鞋，练瑜伽的时候穿上。穿高跟鞋做瑜伽不仅影响疗效还容易受伤。

尽全力完成动作，不要勉强或急躁，以防劳损。

训练前排小便。

今日热点：练瑜伽已经成为一种健康时尚的潮流。练瑜伽是为了减肥、减压、美容还是疗养？过来看一看.【进入瑜伽频道】

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