瑜伽是一种动态的冥想，它可以振奋你的能量，帮助你集中注意力，帮助你平静下来，深入你的灵魂。事实上，当你与外界隔绝，注意你的呼吸和肌肉以及相关的感觉时，你可以专注于任何活动。

瑜伽专家易发明了一系列练习，每周练习四次。关键是要集中注意力：当你保持每一个动作的时候，观察你身体的反应。一定要咬紧牙关吗？你屏住呼吸吗？如果是这样的话，试着放松身体，你会觉得自己没有一开始那么努力了。

在开始练习瑜伽之前，每周至少三次按顺序重复以下动作。做同样的次数。一边做完，换另一边，每个位置之间都要做的很流畅。

第一周每个动作呼吸2-3次。第一次保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候注意呼吸：吸气的时候，腹部慢慢鼓起，展开肋骨。呼气时，让腹部慢慢放气，回到自然状态，用鼻子呼吸，不要用嘴。平躺，手臂放在身体两侧，距离身体几英尺，掌心向上，结束动作，双腿放松，微微分开。注意呼吸要缓慢平稳。当你从一个位置移动到另一个位置时，注意保持平衡，不要屏住呼吸。改变动作时呼气，维持放松时吸气深呼吸。

1.压倒

手脚平放在地板上，双手放在肩前：年的头、背、臀要在一条直线上，吸气，双手撑地。呼气，同时伸直双腿，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量应该均匀地分布在你的手和脚上。双手撑地，大腿后摆，臀部抬高，脚后跟尽量贴近地面，拉伸脊柱，保持这个姿势30秒，注意呼吸。

2.单边平衡

将身体从前方转向右侧，吸气，降低左臀，抬起右臀，直到身体支撑在左手和左脚外侧(身体从头到脚呈一条直线，并向地面倾斜)。右脚叠在左脚上，双腿伸直，左肩略靠前，右臂抬起至与身体垂直(这样身体就交叉了)。腹部、骨盆不要动；保持15秒钟。(冥想，弯曲左腿，使膝盖接触地面)下翻，左手放在地上，回到第一个体式。

反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一个公式，为下一个动作做准备。

3.支撑类型

从第一式开始，伸直双腿和手臂，放低臀部，直到头、臀、腿形成一条直线(一个全支撑动作)，微微踮起脚尖，身体向上一点，深呼吸，保持10秒。

4、曲柄臂支撑件

从支撑开始，弯曲手臂，放低身体(保持身体挺直)。此时，将手肘紧紧地放在身体两侧，直到手肘尽可能与手臂成90度。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀呼吸，保持这个姿势15秒。伸直手臂，保持10秒钟。然后抬起臀部，做第一个体式。

5.半船型

从第一式开始，向前拉伸双腿，使其盘腿而坐，然后向后平躺，叉开双腿。双膝向胸前弯曲，双手放在大腿后方，保持脊柱与地面平行，然后伸直双腿，保持15秒。稍微抬起身体，双臂向双脚张开，保持5秒钟，同时均匀呼吸。重复这个动作1到3次。

6、蝉式

从上面的公式开始，躺下翻身，平躺在地上，伸直双腿，双臂放在身体两侧，掌心向下，额头向下，收紧臀部，由胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，抬头挺胸向上，使其离开地面，双臂向后伸展；同时将双腿抬离地面。在最高点时，你会被你的腹部和髋骨(你身体的两端互相拉伸)保持平衡。慢慢放下，然后抬起臀部回到第一个位置。

7.权力风格

从第一式开始，右脚向前，做向前的动作。然后把左脚和右脚并拢(稍微分开以保持平衡)，弯曲膝盖，使大腿几乎与地面平行(就像坐在椅子上一样)。把你的手臂举过头顶，向上看。脊柱自然弯曲。收腹，均匀呼吸，保持这个姿势至少30到45秒。

8.前倾

从上式开始，向前弯腰(必要时可用手托住大腿)，使上身与大腿相接，直至手触地，放松45至60秒。你的膝盖可以是直的，也可以是弯的，这取决于你的舒适度。

9.放松风格

从前体式开始，跪在地上，然后躺下，双腿自由分开；张开你的脚。放松手臂，放在身体两侧，掌心向上，不要歪着头，闭上眼睛。正常呼吸，感受你的身体，完全放松。在你身心完全放松的同时，保持呼吸，保持这个姿势至少5分钟，然后做你想做的事情。

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