在炎热的夏天，凉爽的衣服会让你凉爽，展示你的女性魅力。但是，有了大肚子，美女呢？让我们一起做个腹部除皱手术吧。无论在办公室还是在家里，两个简单的腹部减肥瑜伽动作就能轻松拥有平坦的小腹！

夏季腹部减肥瑜伽：办公室里也能偷到的椅子腹部运动。

无论你是想减肥还是想塑形，请记住：耐心+毅力是最重要的关键！如果一周休息一天，效果不会很好，因为现在人都很忙，很容易说没时间，所以第一条就是腹肌瑜伽，让大家在办公室里随时偷偷塑身。方法超级简单！婆婆妈妈也能轻松学会！

准备好一把有靠背的椅子，你就可以开始学着做了。

1.首先，准备一把有靠背的椅子。

提醒：最好空腹或者饭后一小时做，这样胃才不会受伤！

2.专注于这个体式。

1.吸气时拉伸脊柱，2。呼气时转动它。

3.做这个姿势的关键点是用脊柱旁边的肌肉旋转，而不是用胸部或肩膀。它从身体的中间开始转动，而不是从外面。

4.侧身坐着，椅背在你的左边或右边。

5.记住前面的原则：吸气时拉长，呼气时扭转。从腰部开始旋转，到胸部，然后到肩部。

6.一侧持续约5至8次呼吸。

7.换边做都是一样的！

8.最后，我们来看老师从头示范一下！

接下来介绍出汗指数高的侧腹雕塑，夏季腹部减肥瑜伽：

一边看电视，一边用肉肉的肚子训练小腹动作。

你试过办公室里能偷到的椅腹操(点击我进入链接)吗？是不是很简单容易？

接下来介绍出汗指数高的侧腹雕塑。虽然容易出汗，但是一点都不难！特别适合电视儿童的女生，也可以算是一个适合懒人的动作。为什么？因为你可以边看电视边做，甚至可以在床上做！前提是你的床不能太软，像水床一样。

可以邀请亲爱的伴侣一起做，既能增进彼此的感情，又能瘦下来。简直是一举两得！

动作分解：

1.首先，你需要找一个平坦的地方。

2.如果没有瑜伽垫，可以找个毯子，主要是保护手肘不受伤。

3、这个姿势的重点，拉伸的时候想着拉长身体，而不是抬高身体。

4.躺在你铺好的地方。

5、这个动作的重点，保持前臂和手臂，手臂和身体，还有脚底和脚踝，都要保持L型的姿势，以免受伤！(如上图)

6、注意老师示范的错误姿势，如果动作没做好，很容易受伤！

7.用拳头推地板，胸部抬离地板。

8.双脚向下推，身体向前伸展，抬起身体，深呼吸五次，然后蹲下，另一侧再做一次。

9、另一侧也一样，记得保持三个L型姿势，一抬就是五个呼吸。

小建议：从左到右算一次，每三次算一套。你可以每天做一套或两套。

10.赶紧再看一遍演示，记得保持三个L型！

电视机前的空地或者安稳的床都非常适合这个动作。每个人都可以边看电视边运动。是不是省时又方便？

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