一直坐在办公室，屁股变得又肥又扁？大腿也粗？尝试了很多方法都无济于事？从现在开始试试瑜伽球的美臀效果吧。为了对抗久坐导致的臀部松弛，人们想出了各种方法。我给大家介绍三种简单易学又有效的方法。这些低位的动作可以在有限的空间内进行，但是需要一个瑜伽球来辅助，因为这样可以有效减轻膝盖的负荷。此外，专心完成运动还可以让你的大腿变得修长，降低静脉曲张的风险。每次锻炼两到三组，每周三次。每个球的价格在160元左右。你可以在运动器材商店或者网上买到。

美臀之一：蹬球

a、平躺，双手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部应该完全抬起，但肩膀应该靠近地面。

b、屈膝，踩球移向臀部，达到能力极限后保持两秒，然后再次拉伸身体。重复以上动作。记住，你做的越多，你就越接近一个美丽的屁股形状。

第二个漂亮的屁股：旋转球

a、平躺，伸直双腿，用脚踝夹住瑜伽球。然后抬起双腿，直到与地面垂直。

b、慢慢放低右腿至与地面成45度，使瑜伽球仍在右脚的足面上，保持3秒，还原。然后放低左脚，…等等强化身体效果。

第三个美臀：伸腿。

平躺，双腿伸直，脚跟放在球上。抬起右腿，双脚伸直，尽量靠近脸部，达到极限后保持20秒。这个过程中膝盖不要弯曲。

左腿重复这个动作。

特别提示：只有坚持锻炼，才能锻炼出漂亮的臀型。

你学会了吗？试试看。一个瑜伽球让你很容易变成翘臀美女。