相信大部分女性都会遇到脖子疼或者脖子不适的情况，尤其是经常久坐的白领女性。长时间保持一个动作，容易使颈部肌肉僵硬，久而久之，还会造成颈椎弯曲，影响美感。然后从现在开始一起练习颈部瑜伽，不仅可以缓解颈部疲劳，还可以增加颈部的柔韧性。

第一步：帮助放松颈部和肩部肌肉。

盘腿坐在地上，注意背部自然勃起，双手放在膝盖上方，深呼吸，肩膀向上抬起，缩颈，感觉锁骨露出，保持5秒，呼气，慢慢沉肩，伸直脖子。

第二步：激活颈椎

保持第一步的坐姿，双手合十放在胸前，吸气，慢慢后仰，感觉颈线尽量向后延伸，保持5秒，呼气，慢慢将头向前倾斜，闭上眼睛。

第三步：伸直脖子。

双脚向前伸直坐着，单膝弯曲，膝盖放在身体中心，另一只脚放在弯曲的膝腿外侧，双臂伸直，反手交叉放在头顶，眼睛直视前方5秒钟，感觉肩膀向上拉动颈椎，慢慢低下头，下巴尽量贴在脖子上。

第四步：增加颈部灵活性

平躺，注意肩部、臀部和脚跟的地面，伸直脚背，弯曲一条腿，双手握住，双腿贴胸腹部。停顿5秒后，轻轻抬起头，下巴尽量靠近弯曲的膝盖。换另一条腿，重复这一步做一组。

细长的脖子

俯卧，双手放在胸前两侧，伸直手臂，撑起上半身，头尽量后仰。感觉后脑勺快要贴合脊柱了，看着天花板，保持5秒钟，然后把头回到自然位置，慢慢转向一边，眼睛看着脚后跟。换另一边，重复这一步做一整套。

PS:五组步，每天可以锻炼6次。坚持这样做，你不仅会拥有令人羡慕的挺拔性感的脖子，还能远离OFFICE带来的颈部后遗症。