1.单腿眼镜蛇式瑜伽

坐着，双腿向前伸展，右膝弯曲，脚掌到达大腿胯部。呼气，慢慢向右扭动身体，同时左腿向后伸展，左膝和脚背尽量贴在地板上。吸气，双手放在身体两侧的地板上，微微抬起下巴，脊柱向上伸直。呼气，脊柱弯曲回最大，颈部放松。吸气，脊柱居中，呼气，右腿弯曲，双臂向前伸展，全身放松。

2.双莲调息瑜伽

坐直，抬起左腿，左脚放在右腿上，脚心向上，脚跟尽量靠近肚脐，脊柱挺直，双手向前合拢，自然呼吸。

3.圣人哲学家玛瑞琪瑜伽

坐姿，双腿向前伸展，左腿折叠至右腿膝盖处，右腿弯曲，吸气呼气。上身向左扭转，右手从左膝外侧绕过与左手的交点。向前看，保持呼吸5次。

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